女性一旦进入了更年期，生理还有心理都会出现一些明显的改变，有的人还会出现更年期综合症的一系列症状，甚至导致一些妇科疾病的发生，要想预防这种情况，大家最好在日常中多注意，主要就是饮食起居上的护理。那么预防更年期综合症吃什么？有哪些症状？现在我们来进行详细的了解。

预防更年期综合症吃什么

1、新鲜蔬果

不管什么时候，我们都应该多吃些新鲜的蔬菜水果，可以预防很多疾病，建议女性朋友要多吃新鲜的水果和蔬菜，同时少吃甜食。因为新鲜的蔬菜水果有丰富的维生素A、维生素C等营养物质，这些营养物质都是可以延缓衰老和防止性功能减退的。比如说柠檬，苹果，雪梨，葡萄，柚子等等。

2、豆类食品

女性要想预防更年期综合症，平时一定要在饮食上多多注意，吃些豆类食品比较好，雌激素可以推迟更年期综合症来临的时间，含有丰富植物雌激素的食物有大豆、扁豆、黑米、葵花籽，洋葱等等。在这里大力推荐大豆，大豆能有效的延缓衰老和推迟更年期综合症，女性朋友们可以适当的多吃豆制品，比如豆腐、豆浆之类的。

3、奶制品

更年期的女性在日常中可以适当地多吃些奶制品，对自身的健康有好处，想要推迟更年期综合症，要给身体补充足够的营养物质，特别是含有丰富钙质和胆固醇的食物，这样才能可以保证雌激素的正常分泌。所以大家要多喝牛奶，牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇。

4、鱼虾等水产品

鱼虾等水产品也是中年女性可以多吃的，可以起到预防一些疾病的作用，鱼海鲜类的食物是能保持年轻的食物，因为海鲜中含有丰富的蛋白质，大约含量在30%左右。除此之外还含有不饱和脂肪酸。多吃鱼虾等水产品可以有效的清理和软化血管，还能延缓衰老，推迟更年期综合症。每周至少要吃两道三次的鱼虾类海产品。

哪些症状是更年期综合征

1、心慌头晕

女性如果出现更年期综合征，很可能会有心慌、头晕等各种症状，当你在不经意间的发现自己的心脏开始跳动频率加快，并且还会出现“头晕，出汗”这些这些行为时，那么，你就要开始注意了，这些行为方式可都是女性更年期早期的主要特征。当女性进入到早期更年期时，身体的雌激素多半都会出现下降，而且血液中的钙离子也会随之减少，从而会引发心悸。

2、记忆力减退

更年期综合征患者可能还会有记忆力减退的情况，有的表现的很明显，有些女性在平时还会出现这些症状，总是在上班的路上开始后纠结家里的门锁上了吗?还有就是出去旅游的时候，刚出门就会在想家里的煤气关没关等，这些相信很多早期更年期的女性也有同样的感受，明显的发现自己的记忆力开始快速衰退。

3、腰酸背痛

腰酸背痛也是女性更年期综合征患者常会出现的，具体症状很多，而且总是出现频发性的腰酸背痛现象其实是在意味着早期的骨质疏松症状到来了。更年期早期预兆你了解多少?尤其是女性到了更年期早期，其女性的脊椎骨逐渐感受到重力的压力，使其弯腰驼背才能感觉到舒服，但是如果习惯性的挺直腰杆，就会导致脊椎后面的肌肉处于一种紧张的状态，从而就会导致腰酸背痛症状的发生。

4、月经紊乱

女性更年期早期可能就会出现一些月经方面的异常，这也是比较典型的症状，患者有时会出现拖迟，当然也有的会出现提前，而且月经量也会逐渐减少，直到绝经，其实这种现象的出现是早期更年期最为显著的，也是最普遍的表现，同时也是每个女性必经的转变。

预防更年期综合症吃什么？有哪些症状？要想预防更年期综合症的发生，我们在日常中一定要加强护理，选择正确的方法进行保养，以免出现一些不良的后果。中年女性一定要充分认识到其危害，在饮食起居上多注意，多吃对自身健康有益的食物，避免辛辣刺激等不良因素的影响。