定期的对肠道进行清洁，可以帮助排毒，避免毒素堆积，防治便秘以及黄褐斑等等，想要清肠的话，日常注意合理的饮食，一些食物可以达到清肠的功效，那么吃什么清肠?下面专家来为大家推荐一些帮助清肠的食物，这些食物好帮助调理肠胃，一起来看看吧。

吃什么清肠?五大常见的清肠食物

1、花生

清肠可以吃花生，帮助排毒排宿便。花生是我们生活中常见的坚果类食物，能够保护胃肠道黏膜，强健肠道，中医认为花生能够入脾经，能达到滑肠润燥以及养胃性皮的效果，花生里面含有特殊的植物固醇以及植酸可以增加胃肠道的韧性，增强了抵抗细菌和病毒的能力，保持肠道正常运转。

2、海带

日常吃海带也是帮助清肠的，同时还保护肠胃，海带属于常见的碱性食物，里面含有丰富的碘元素能够帮助三酸甘油酯在血液里面的代谢。里面含有特殊的硫酸多糖等物质，能够清除粘附在血管壁上的胆固醇，降低了胆固醇含量。另外海带里面含有的褐藻胶，具有很高的含水率，在肠道里面能够形成凝胶状的物质，帮助排出体内的垃圾，防止人体吸收镉铅等重金属，帮助排泄放射性的物质，降低患上动脉硬化的风险，同时也防止发生便秘。

3、菠菜叶

菠菜也是属于清肠的食物，还含有丰富的维生素，在菠菜叶里面含有一种特殊的物质，类似于胰岛素一样的物质，保持血糖处于稳定状态，里面含有丰富的维生素，能够防止夜盲症以及口角炎。另外菠菜叶里面也含有丰富的抗氧化物质，能够对抗自由基，促进细胞的生长和繁殖，延缓衰老，激活了大脑细胞功能。

4、糙米

日常饮食可以吃糙米帮助清肠，在糙米里面含有大量的纤维素，蛋白质、铁以及维生素等，能够提高人们的免疫系统，帮助净化血管，加快了血液循环的速度，促进新陈代谢，帮助清理胃肠道的垃圾，促进食物消化。只要经常吃糙米就能够帮助垃圾排出体外。另外也能够平衡血糖，防止便秘，防止尿酸过高。

5、黑木耳

黑木耳这是大家很熟悉的食物，可以帮助清肠保健，中医认为黑木耳具有凉血滋润以及补气活血的功效，里面含有的植物胶质具有很强的吸附力，能够把粘附消化系统里面的一些物质集聚在一起，并且通过排便的方式排出体外，从而达到了清肠的效果。另外黑木耳也能够溶解不容易被消化的木渣金属屑等，帮助化解肾结石以及胆结石。

日常清肠排毒的方法

1、按时排宿便

每天早上5-7点的时间都应该是大肠开始排便的时间，这时候全身的气血经行到大肠，因此在这个时间段排便是最好的。所以一定要养成早期的习惯，排出宿便，才能防止人体对毒素进行吸收，只有身体健康了，才能谈得上美丽。

2、早起多喝水

每天早上起床后，一定要空腹喝一大杯的温开水，这可以补充一夜间失去的水分，并且唤醒肠道，促进肠道的运动，将体内的毒素和垃圾都排出体外。

3、注意合理的饮食

有的朋友可能甚至是认为绝食，这是没有必要的，只要一日三餐，按时吃饭，每次吃饭尽量吃七分饱即可，并且要加大蔬菜和水果的摄入量，多喝水，每天至少要喝3-4L的水，并且少吃油腻、肥腻以及油炸难消化的食物。坐到这些，你就已经在为你的肠道清理毒素了。

4、晚上少吃一些

想要清理肠道毒素，晚上这一顿一定要少吃一点，或者喝粥即可，到了时间就早一点上床睡觉，仰卧在床上，轻轻地按揉一下肚子，可以帮助促进第二天排便。

生活小妙招帮助清肠

一、喝盐水法清肠

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

二、吃流食法清肠

每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，

每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降3—4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。

三、苹果牛奶法清肠

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶法。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

以上介绍的几种食物都可以帮助清理肠胃，同时还帮助调理肠胃，对自身健康很有好处，当然也可以试试以上介绍的清肠排毒的方法帮助更好的清肠，日常注意合理的饮食帮助避免毒素堆积肠道，危害健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。