腰间盘突出是一种常见的骨骼疾病，尤其是老年人因为常见的劳作更加容易出现这种情况。有些老年人因为有这种疾病而不敢运动，而专家指出老年人患病其实更加应该注意身体的锻炼，那应该怎么做呢？对于腰间盘突出患者而言，在生活中应该注意什么呢？如果你想要了解，就别错过了下面的介绍。

腰间盘突出怎么锻炼

1. 做对抗性运动

对于腰间盘突出患者而言，在进行锻炼时一定不能少了对抗锻炼。比如说平时可以做一些球类的运动，这样能有效的锻炼我们的腰部，还能提高我们的应激能力。但是这种方法适合腰间盘突出症状比较轻的人群。严重的患者就不要选择这种方式了，可以会因为太过于激烈，导致更加的严重。

2. 可以反复搓腰

疼痛是腰间盘突出很常见的一种症状，这个时候大家可以通过搓腰进行缓解。这种方法也非常简单有效，就将我们双手同时放在腰的两侧，然后从上到下进行揉搓，力度可以根据个人情况来把握，这样大约做十五次，并且每天坚持就会有很好的效果，既可以缓解腰间盘突出带来的疼痛，也可以起到减肥瘦腰的效果。

3. 进行团身运动

什么是团身运动呢？专家指出锻炼动作是我们应该平躺在床上，并且脸部朝上仰面而躺，首先做屈髋，屈膝和仰卧起坐，然后接着可以双手抱膝，贴胸动作，这样大约也是持续十五组就可以，坚持锻炼效果更佳。

4. 仰卧登车也有效

对于腰间盘突出患者而言仰卧蹬车也是一个不错的锻炼方式，很多的年轻人都会用这种方法来瘦腿，其实这种运动还有一定的缓解腰间盘突出的功效。主要的做法就是平躺在床上，然后用手支撑身体，用两条腿在空气中做踩自行车的动作。可以早晚各做一次，一次保持在10分钟左右。

腰间盘突出注意事项

1.忌睡软床：

枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软，都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。

2.忌久坐：

久坐会造成腰椎间盘的退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张，就会出现慢性劳损，对腰部稳定性以及保护性下降。

3.忌长期弯腰：

长期弯腰工作的腰背痛的发病率是很高的，长期弯腰对于腰椎间盘压力很大，十分不利腰椎间盘的康复。

4.注意饮食：

对于腰间盘突出患者而言，日常饮食也是需要大家多加注意的。腰间盘突出患者的肠胃蠕动也比较慢，消化功效就会有所降低，所以饮食要多加注意，可以少食多餐。因为运动量的减少，平时要控制饮食，防止肠胃的负担太重。饮食要以清淡为主，不能太咸、太油，辛辣刺激的食物也要少吃，否则会让疼痛更加剧烈。

5.忌用力超负荷：

1)腰椎间盘组织在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力以及运动。如果突然的承受超负荷爆发力，就很容易使椎间盘损伤，加重病情。

2)搬提重物会单侧身体用力，不利于腰椎间盘，所以一定要避免，拣东西时候应该先蹲下，然后缓缓地提起重物。

怎么样，通过上面的讲解，大家对于老年人患腰间盘突出的情况是否已经了解了呢？腰间盘突出这种疾病会给病患的日常生活造成很多的困扰，剧烈的疼痛感对于大家的身心健康都是不利的。因此如果有这样的情况，一定要及时的采取措施进行缓解。