女性到了更年期，身体有很大的变化，不少女性更年期有失眠的情况，失眠影响将健康，更是可导致疾病出现，因此及时的改善，那么更年期失眠是什么原因?怎么改善?下面专家来为大家介绍女性更年期失眠的原因以及改善失眠的食物，一起来看看吧。

更年期失眠是什么原因?

女性更年期失眠，这是由于激素失调引起的，女性进入更年期后，身体的激素分泌水平会突然下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经中枢不能处于平衡状态，从而让神经内分泌暂时性的失控，内分泌一旦发生紊乱，势必会紊乱自主神经功能，让人们出现兴奋以及焦虑感再加上心里在作祟，总是胡思乱想，从而导致失眠多梦。到了更年期，容易让人们情绪变得更加波动，而且烦躁易怒，不能保持平静，而且大脑维持兴奋状态，不良的情绪影响了睡眠质量，导致更年期失眠。

更年期失眠怎么改善?

1、多吃富含维生素以及异黄酮的食物

日常失眠的话，注意饮食护理，可以吃一些助眠的食物，比如多吃一些富含异黄酮蛋白质以及维生素丰富的食物，推荐豆类或者豆制品，里面含有的大豆异黄酮，就如同雌性激素一般，多吃含钙比较丰富的食物，减缓骨质流失，让情绪保持镇静状态，减轻了焦虑感，比如绿叶蔬菜、虾皮或者乳制品等。饮食方面以清淡为主，要低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，不然会加重潮热和烦躁症状。尽量不要喝可乐，浓茶及浓咖啡等含有咖啡因的饮料。

2、睡觉前放松

更年期失眠要注意放松心态，在睡觉前可以听轻音乐或者打着冥想，这样能让全身心处于安静状态，让大脑得到放松，帮助安抚情绪，让人们快速进入睡眠。保持规律作息，做到早睡早起，让人们形成固定的生物钟。及时调节好情绪，失眠会让人们处于焦虑和烦躁状态中，所以要保持平和的心态来面对失眠。睡觉前可以泡脚，不仅能够解除身体疲劳感，同时也刺激脚上的穴位。睡觉前适当的运动，出出汗，然后洗澡能让全身心得到放松。

更年期失眠怎么治疗?

1、中药治疗

中医的中药对于更年期失眠症的治疗还是具有较好的效果，但需要长期坚持的过程，且药物的使用上也是非常不方便的。

3、饮食治疗

睡前可以喝一杯温牛奶。

2、心理治疗

人到中年，社会和家庭中承担的压力也是越来越大，许多更年期女性，开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。在治疗失眠的时候一定要给自己减少压力。

4、增加体育锻炼

积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，可在一定程度上改善患者的失眠状态。

5、进行药物治疗

严重的失眠需要使用药物进行治疗，在治疗更年期失眠的药大体上分为，镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类，其中以抗抑郁药运用的最为的广泛，而多虑平则应用更为普遍。多虑平具有强大的抗抑郁、抗焦虑作用，而且副作用较轻，该药不仅对失眠是有着显着的改善作用，还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安，及各种驱体不适、植物神经功能紊乱等，能起到一定的作用，但是有一定的依赖性。

以上就是关于更年期失眠的介绍，专家提醒女性更年期要注意保健，注意合理的饮食， 注意规律休息预防失眠，如果是严重的失眠要注意及时的就医治疗， 避免危害到自身健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。