晚上明明已经很晚了，但是就是睡不着。健康专家提醒大家注意，如果这种情况已经持续了一段时间了，请一定要注意，你是失眠了。失眠的情况相信大家在生活中都遇到过，这种情况虽然常见，但是对于大家的健康很不利的，因此一定不能忽视了。那面对失眠的情况大家应该怎么办呢？导致失眠的原因有很多，你是哪一种呢？如果你想要了解，就别错过了下面的内容介绍。

失眠怎么办

1、暗示法

暗示法是心理疗法的一种，即利用心理的力量，来改善失眠的问题。你可以躺在床上，然后深呼吸，告诉自己全身慢慢的放松下来，我感觉到很困，我马上就要睡着了，彻底的放松有利于入睡。

2、按摩法

按摩是当下是很受欢迎的一种养生方式，这种方式对于治疗失眠也有着不错的效果。当你感觉很累，但是却睡不着的时候可以使用这个方法。你可以找一家专业的按摩机构，然后让按摩师来操作，也可以自己在家里进行按摩，让自己的大脑先放松下来，然后全身的肌肉放松。

3、适当的体育运动

适当的运动不仅能让大家身体变的强壮，同时也能让大家拥有好的睡眠。如果说你在白天的时候比较闲，一整天都无所事事的，那么到了晚上就容易出现睡不着的情况。如果你是这种类型的失眠，建议你应该适当的去运动。每次运动半个小时到一个小时，然后一周锻炼三次以上，很快你就会发现自己的睡眠变好。

4、运用放松情绪法

因为长久的失眠问题有些人会因此产生恐惧与忧虑的情况，这比失眠本身的问题危害性更大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了顽固性失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。

失眠的原因

1、环境因素

睡眠需要良好的环境，如果睡眠环境不佳就容易导致失眠的情况。专家指出当居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2、行为因素

健康专家提醒大家注意，生活中很多不良的习惯也会诱发失眠的情况。如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等;经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业、流动性工作如出差等，都可使睡眠节律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。正确认识失眠

3、疾病因素

很多朋友可能并没有想过，大家出现失眠的情况往往是疾病导致的。失眠往往是一张“面具”，其背后常常还隐藏着其他疾病。诸如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、冠心病、营养不良，以及各种疼痛性疾病等，都可出现失眠。

4、精神因素

健康专家提醒大家注意，精神因素也是导致失眠的主要原因之一。生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁，过度的兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是噩梦不断，出现恶性循环。

5、年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往延长，再加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

6、药物和嗜酒因素

因为一些疾病大家往往会吃一些药品，而这也有可能会导致失眠的情况，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。偶尔适量饮酒可能有促进睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久而久之将影响正常睡眠。

通过上面的讲解，大家应该已经清楚了，导致失眠的原因有很多，像环境因素、精神因素、日常生活习惯、疾病、年龄以及吃药以及酗酒的习惯等，专家提醒大家注意，不论是哪一种原因引起的失眠都应该引起重视。关于失眠的治疗，上面向大家进行了一些介绍，希望能给大家带去帮助。