对于上班族来说，怎么保持健康的生活方式，是很多人关心的，而长期久坐不仅对健康不利，还容易导致肥胖，甚至引发妇科疾病，因此久不运动的上班族们，一定要在日常中适当地运动锻炼下，同时还应该了解一些运动减肥的误区。上班族平时怎么运动好？要避免哪些误区？

上班族平时怎么运动

1、步行上下班

上班族们平时可以经常步行上下班，如果比较远，可以提前一两站下车步行，适当地锻炼下。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行上下班，上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

2、晨午练找出空档去健身

如果早晨、中午有时间，也可以见缝插针地选择一些空挡去健身运动下，不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

3、晚上睡前可以做一下适量运动

上班族们在晚上入睡前，也可以做下运动，此时的运动量不宜太大，比如活动一下颈椎、腰椎，适当活动一下四肢。建议不要剧烈的运行，否则影响睡眠，就得不偿失了，还有，如果晚上不加班的话，建议不要老坐着看电视，或上网，实际完全应该可以站起来，做一些适量运动。

4、周末或假期

上班族们平时工作比较忙碌，因此在周末或者假期时，往往不是睡觉就是打游戏，实际周末或假期，你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山，打个球等等。既增加了感情，又锻炼了身体。还有就是假期中，不要完全打乱你的生活规律，这样既不利于健康，又不利于假期结束后全身心投入工作(出现周末或假期综合征)。

上班族运动减肥误区

1、拿运动饮料解渴

上班族们经常运动是好事，但是一定要避免一些误区，比如不建议运动期间喝运动饮料，很多人拿运动饮料来解渴，觉得能补充体力。其实，如果不是运动状态或大量出汗，最好别喝。运动饮料中的含糖量普遍偏高，而且为了防头晕、四肢乏力，运动饮料中还添加了钾元素。

2、带着压力去运动

建议大家在运动时不要有太大的压力，以免导致更多不良后果，当运动达到一定量时，身体产生腓肽效应，能让人感觉高兴把压力不愉快带走，但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。

3、晚九点后运动

关于运动时间的选择，也是大家需要引起重视的，因为现在很多人白天没时间运动，所以选择在晚上夜跑，根据中医经络学，不同时段应该做不同的事情，晚上运动反而会有损健康。

4、心血来潮去运动

上班族们应该做到合理、规律地运动锻炼，但是不要过量运动，比如夏天的穿着较为轻便，运动起来也容易，有的时候，朋友见面，来到体育馆打球，一练就是半天，直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害，长时间大强度运动反而会降低人体免疫力，还是要循序渐进为好。

上班族平时怎么运动好？要避免哪些误区？上班族们运动的时间虽然比较少，但是也要坚持锻炼，对身体健康的好处多多，而且我们在运动时，也要避免一些误区，以免对身体健康造成影响。在平时上班期间，除了多运动，还要在饮食上多注意，保持健康的生活方式。