俗话说“春困秋乏”，现在正值秋季，天气逐渐的变得怡人，这种情况下大家其实更加容易出现困倦的情况。而如果时常的犯困一定会给正常的生活与工作造成影响的，那犯困的时候应该怎么办呢？有些食物能够帮助大家缓解困意，大家是否清楚呢？当然，除了季节因素以外，还有别的原因也会导致大家犯困，大家对此又有多少的了解呢？如果你想要知道，请一定别错过了下面的介绍。

犯困怎么办

每天多运动

一天中人们多数的时间都是在工作以及学习中度过的，这样在身体疲倦之后就容易出现犯困的情况。一旦犯困我们应该多出去走走，要注意居室空气的流通，这样可以帮助我们缓解身体的疲惫，减少犯困的情况。工作中犯困时，可适当做头部按摩以缓解症状，能够让我们更加有精神。

饮食多辛、苦

健康专家提醒，如果生活中你时常会出现犯困的情况，那在饮食上一定要留心了。这个时候大家可以多吃一点辛、苦的食品，温食有助于护阳，我们应该适当的吃一点姜、葱、韭菜，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，这样能够帮助我们缓解犯困的情况。

犯困怎么调养

1.养成喝下午茶的时间，用茶里的咖啡因来击退你的瞌睡虫。当然，也可以喝咖啡。

2.打电话给你在乎的人，如朋友、家人、同学，跟他聊聊天，这会让人精神振奋，精神饱满。

3.薄荷油抹脸在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓双手，然后在脸上摩擦(避开眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。

4.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

5.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

6.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。

犯困的原因

1、睡眠质量不好、睡眠不足

犯困的一个主要的原因就是因为睡得不够。健康专家指出晚上的睡眠质量是影响我们白天精神状态的直接原因，我们晚上的作息习惯就会决定着第二天的状态。所以你就经常犯困有很大程度与睡眠质量有关，如果你经常做梦、失眠、睡觉时易被惊醒，那么你的白天的时候就会容易犯困。

2、血液粘稠、肝功能异常

健康专家提醒大家注意，如果大家经常出现犯困的情况，应该到医院检查一下身体，因为天天犯困的人血液粘稠程度和常人相比是不同的。同时身体患有肝病等器官上的疾病也会出现经常犯困的情况，一定要认真对待哦!

3、身体缺乏营养

专家提醒如果你身体营养跟不上的话，也会出现天天犯困的情况的，所以合理的膳食是我们健康生活的保障。

4、疾病的征兆

有的是犯困可能是疾病的前兆，例如在感冒的前期就会经常犯困睁不开眼睛，这个时候你就要注意预防了，要锻炼身体，预防感冒。

5、劳累过度

现在社会竞争越来越激烈了，无论是学生还是上班族都难免会过度劳累，这种情况也会出现犯困的现象，那么这个时候就要注意调理自己的身体了。

犯困吃什么

1、紫菜

紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决“夏打盹”的麻烦，而且具有“一食多补”的作用。

2、黑巧克力

吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，含有少量咖啡因可以振奋精神。

3、醋

醋中的醋酸，能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢，帮你提神醒脑。醋能刺激胃酸分泌，健脾开胃，是促进食欲的好方法。

4、姜

在犯困的时候可以吃生姜，生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、牛奶

牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。

6、豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

7、橘子

橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。

犯困应该怎么办？通过上面的讲解，大家是否已经找到了解决这个问题的方式了呢？犯困的情况对于大家的工作与生活、学习会造成一定的影响，因此需要及时地进行调整。当然，大家也应该注意，导致犯困的原因是很多的，想要解决这个问题，大家首先就应该弄清楚自己为什么会犯困。