我们都知道睡眠不足会带来很多危害,但是很少人意识到睡眠过多同样对身体没好处,长期睡眠过多,甚至会引发一些疾病的发生,带来不良的后果,那么睡眠过多对身体有害吗?怎么改善睡眠好?据了解,长时间的睡眠过多,对自身的健康是很不利的。
睡眠过多有害吗
1、提高患抑郁症风险
睡眠过多是有可能增加患上抑郁症等精神性疾病的风险的,大家一定要有充分的认识。在这个研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。
2、损害大脑
睡眠过多还会损害人们的大脑,导致脑部过早衰退,引起一些不良的并发症。一项2012年的研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女,她们的大脑会老化了两年。
3、增加患糖尿病的风险
据了解,成年人的睡眠时间最好控制在7到8小时,过长过少都不好。除控制体重差异之后,在6年的时间里,每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小时人的两倍。
4、伤害心脏
研究表明,睡眠过多的人,患上心脏疾病的几率相对来说比普通人也要高的多。研究人员分析了3000多人的数据后发现,长时间睡眠的人,有两倍患心绞痛的风险,1倍患冠状动脉疾病的风险。
改善睡眠的方法
1、坚持一个作息表
想要改善自己的睡眠质量,我们就要在日常中保持合理的作息,规律生活,即使是周末或是假期,也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床,因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
2、换个适合自己的枕头
不合适的枕头会在无形中偷走你的睡眠,甚至导致失眠、入睡困难等问题,你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋,那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头,以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。
3、带个眼罩
如果白天午睡时光线比较强,除了要尽量创造好的睡眠环境,也可以试着带个眼罩,可以杜绝光线。
睡眠过多对身体有害吗?怎么改善睡眠好?通过保健养生专家的介绍,可见睡眠与很多事情一样,就是“过犹不及”,睡的太多与睡的太少一样,对身体健康同样没有什么好处,大家一定要充分地认识到这一点。在日常中,我们一定要重视自己的睡眠,多休息,保持健康的作息习惯。
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