心脏疾病是男性高发的疾病,尤其是相较于女性更容易出现心脏病,心脏病危害大,要及时保护心脏,积极的防治心脏疾病,那么男性怎么保护心脏?下面专家来为大家介绍日常帮助男性保护心脏的方法,一起来看看吧。
男性怎么保护心脏?
1、积极预防高血压
保护心脏要注意预防高血压,高血压危害心脏健康,因此男人不仅要关注心脏健康,同时也要减轻血压,如果血压持续性的升高,势必会增加心脏的负担,把所有的血液会运输到身体的各个位置。每天坚持监测血压,每天的吃盐量不能超过6克,避免高盐饮食。饮食方面以清淡为主,严格按照医生的嘱咐服用降压药物。
2、坚持做手指操
男性保护心脏可以进行手指操,帮助保护心脏,现在手机和电脑已经成为生活中必不可少的一部分,长时间下去会让手指变得越来越僵硬。男性每天可以坚持做十指操,这样能保护心脏,因为手指和心脏的关系非常密切,只要让手指得到活动就能够增强心脏功能,在每根手指上都有一定的经络,坚持做手指操,能对大脑中枢神经带来刺激,帮助大脑的运行。
3、少吃盐分以及钠
男性日常保护心脏要注意饮食护理,大部分男性属于重口味,长时间高盐饮食会升高血压,增加心脏负担。饮食方面以清淡为主,控制盐的摄入量,避免吃腌制的食物以及培根或者香肠等。另外,也要限制钠的摄入,因为钠属于盐的一部分,如果高钠饮食的话会紊乱水电解质,容易诱发冠心病。
4、让自己得到放松
男性日常保护心脏要注意放松心态,随着生活节奏的加快,大部分男性需要面临着家庭工作以及生活上的负担和压力,长时间处于紧张和焦虑状态下,势必会减少流向心脏的血液,引起心脏缺血。平时应该多注意放松,每天晚上睡觉前可以平躺在床上,把双手臂放在身体的两侧,同时让双手臂放松,几次深呼吸,把脚趾头的位置肌肉收紧,坚持5秒钟之后再放松,反反复复几次做深呼吸的动作,然后慢慢的起身就可以了,这样能够让身心得到放松。
5、多吃富含碳水化合物的食物
夏季保护心脏要注意饮食护理,饮食要合理,男人平时应该多吃一些富含复杂碳水化合物的食物,因为里面含有大量的纤维及淀粉,能帮助身体释放能量,推荐选择燕麦薏米以及土豆等,均衡的为身体摄入营养,避免有挑食和偏食的坏习惯。避免大鱼大肉的吃,远离高脂肪以及高胆固醇的食物。
夏季要怎么样保护自己的心脏?
一、要静心
夏季保护心脏要注意平稳心态,在夏季由于天气炎热,所以很容易让身体上火而焦躁不安,在这种情况下就容易让身体的免疫力下降,特别是一些中老年人,中老年人在夏季容易因为上火发脾气而导致心肌缺血、血压上升的现象,一旦出现这些情况,就极其容易导致猝死的发生,所以在夏季要让自己静下心,让自己的情绪稳定,不让自己经常发脾气。
二、不洗冷水澡
夏季保护心脏要注意避免洗冷水澡,在夏季出门很容易出汗,所以很多人一回家就会马上给自己冲个冷水澡,感觉这样能够让自己感觉到特别爽快。但是在出汗后回家马上洗冷水澡会让全身的毛孔迅速闭合,就容易让身体在外面所吸收的热量不能散发而滞留在体内,也就容易让身体出现发热的现象。另外有些还会因为脑部毛细血管迅速闭合出现脑部供血量不足,就容易让心脏得不到足够的血液供应而让心脏出现问题。
三、进行适当的运动
夏季保护心脏要注意适当的运动,夏季因为天气比较炎热,身体容易懒惰,所以很多人没有运动的习惯,也不想让自己起身运动,却不知道在夏季进行适当的运动能够促进身体的新陈代谢,还能够让血液流通更加顺畅,在血液流通顺畅的情况下就不容易让心脏出现缺氧缺血,也就能够起到保护心脏的效果。
四、有足够的睡眠
夏季保护心脏要注意保护足够的睡眠,大多数人不管是在冬季还是夏季都有熬夜的习惯,而由于夏季的夜晚比较长,所以很多人在熬夜的时候会经常通宵,但是经常通宵熬夜会让自己的睡眠时间不足,睡眠时间一旦不足就会让自己在第二天的精神不佳,而且没有按时入睡也容易让肝脏得不到休息,在这种情况下就极其容易导致肝火旺盛,肝火旺盛的同时就容易让自己发脾气,这对心脏来说也是极其不好的。
以上就是关于男性日常保护心脏疾病的护理方法介绍,男性保护心脏要注意保护血管,注意合理的饮食,而且要注意生活习惯,尤其是避免熬夜,保持充足的睡眠,都是利于心脏健康的,保护心脏的,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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