夏季身体代谢增加，也是容易身体疲劳，一旦疲劳容易伴有食物不振、心情烦躁等等症状，要及时的调理保健，改善疲劳，更利于日常工作和学习，因此要多加注意，那么夏季容易疲劳怎么办?下面专家来为大家介绍夏季帮助缓解疲劳的方法，一起来看看吧。

夏季容易疲劳怎么办?

夏季疲劳要注意少吃甜食，虽然人体在摄入大量糖分的食物时，血糖会在瞬间上升。这时，人可能会因为糖分的补充而感到精神百倍，但这反应只是暂时的。为了把过高的血糖迅速降低，大脑会发出指示，分泌大量胰岛素去调节，可能会导致人处于低血糖状态，甚至会出现身体酸软无力，精神不集中，烦躁不安等状况，这反而倍感疲劳。当处于低血糖状态，变得更加想吃甜食，然后摄入甜食后，血糖又再快速上升，这样子血糖反复上升下降的恶性循坏，人的疲劳感会更加加重。

夏季身体疲劳饮食要注意及时的补充维生素，平时维生素摄入不足，也容易感觉到疲劳。人在代谢糖分能量来源时，需要用到大量的身体内的维生素B族。在摄入过多甜食时，在消化糖分的过程中需要消耗大量的维生素，然而体内的维生素B族储量不足时，也会让人感觉到疲劳感。因此，夏季感觉到疲劳时，若多吃甜食，不能消除疲劳，反而进一步增加人的疲劳感。

夏季身体疲劳要注意合理的饮食，夏季烈日高温下，人感觉疲惫没食欲时，应多吃一些蔬菜水果，尤其是西红柿，其抗疲劳的作用远远比甜食要好。西红柿的营养非常丰富，含有丰富的维生素和微量元素，对人体是有一定益处的。番茄能够消除疲劳;清凉解暑，生津止渴，促进唾液的分泌，促进食物的消化，增进食欲;提高对蛋白质的消化，起到开胃消食的功效，并帮助胃液中的脂肪和蛋白质的消化;还可以软化血管、促进钙铁等营养元素的吸收。

消除疲劳的方法：

1、调整心情

身体疲劳不想动要注意及时的调整心态，刚刚收假，心理上难免会有些抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了，只有努力工作，明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。

2、适当运动

身体疲劳精神不振可以进行适当的运动。适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。

3、食用乳制品和豆制品

身体疲劳要注意可以吃豆制品食物，每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。

4、注意饮水

日常多喝水缓解疲劳，水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

4种食疗方法来缓解疲劳：

1.枣仁莲子粥

原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。

作用：安神、补脑。

2.枸杞羊脑

原料：羊脑一具，枸杞30克。

做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。

作用：补脑、调养躯体疲劳。

3.黄芪鸡

原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

因此，当疲劳的时候，可以适当多吃点西红柿来缓解疲劳。

以上就是关于缓解疲劳的食物介绍，大家应该知道了吧，想要缓解疲劳可以吃以上介绍的食物或者食疗方法，同时缓解疲劳要注意休息，及时的调整心态，养成良好的生活习惯都是帮助缓解疲劳的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。