生命在于运动,为了身体健康着想,大家应该积极地进行健身活动。而如今的健身项目有很多,大家应该怎么样选择呢?健康专家提醒大家注意,关于健身,大家也应该注意,一定要讲究方式与方法,否者就容易给身体造成伤害。关于健身其实还有很多的误区存在,今天小编就向大家详细的介绍一下,大家一定要注意了。
健身误区
1、每天坚持走一万步
不知道从什么时候开始,流行起了每天一万步的健身方法,但是走的速度快慢对于健身的效果是完全不一样的。快走可以让我们的肌肉、心血管以及心肺功能得到锻炼,但是走得很慢则效果甚微。除非走得特别多,那么也具有一定的效果。
建议:多走路的好处是很大的,但是每个人应该根据自己的身体情况来锻炼,而不是盲目的追求一万步这个数字。我们可以在上下班或者是买菜的路上采取步行的方法,饭后也可以稍微休息后走动走动,每天走到六千至一万步都是可以的。
2、不做准备活动整理活动
很多人都意识到了健身的重要性,但是却不知道还需要做准备活动以及整理活动。准备活动其实就是热身,调动全身的肌肉,可以防止发生运动损伤。而整理活动就是健身之后的拉伸,让肌肉得到放松,减轻运动的疲劳感,也能帮助塑形。
建议:运动前做准备活动:5-10分钟有氧运动+动态牵伸;运动后做整理活动:低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸,每组肌肉应持续30秒-60秒,重复2-3次。
3、跑步会让小腿变粗
很多人在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉,只要采取正确有效的牵伸方式,这种感觉就会消失。而且,长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。
建议:要达到通过长跑改变体型的效果,建议经常进行30分钟及以上的有氧跑,跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦!拉伸方法:借助外物的直腿背屈(借助台阶)、屈腿背屈(借助墙壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或栏杆)。
4、热衷单一运动项目
长期只参与单一的项目,对于某些身体素质的发展会有所欠缺,也会对身体的某些部位产生一定的负荷,从而产生疲劳,容易造成运动损伤。
建议:多参与一些运动项目,尝试更换锻炼的方式方法,进一步提高锻炼效果。
4、羽毛球运动伤膝盖
由于有较多的跳跃次数和急停急转动作,对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上,造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身,而是缺乏必要的科学健身知识。
建议:在打球之前,先进行10分钟以上较高强度的热身,达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。尽量将运动量合理分配到一周之中,控制好每次的运动时间,避免单次运动量过大。打球时循序渐进,注意膝关节周围肌群的力量锻炼,提高身体素质,预防损伤发生。
5、羽毛球运动伤膝盖
由于有较多的跳跃次数和急停急转动作,对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上,造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身,而是缺乏必要的科学健身知识。
建议:在打球之前,先进行10分钟以上较高强度的热身,达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。尽量将运动量合理分配到一周之中,控制好每次的运动时间,避免单次运动量过大。打球时循序渐进,注意膝关节周围肌群的力量锻炼,提高身体素质,预防损伤发生。
6、运动时间越长越好
运动有益于健康,但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤,甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤,多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累,以急性疼痛的形式表现出来。
建议:控制运动频率和每次运动时间。《健康中国行动(2019-2030年)》指出:鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
7、仰卧起坐能减肚子
“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪,仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量,是常用的简单有效的腹肌锻炼方式,但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说,优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。
建议:“减肚子”不妨从增加消耗和减少摄入两个方面同时入手——
增加消耗:(1)每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟;(2)通过步行上下班的方式增加能量消耗,达到每周2~3次,每次30分钟及以上的推荐量;(3)在工作日早、中、晚的空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习。条件允许的情况下,可增加卷腹(仰卧起坐)、两头起等动作练习;(4)周末多与家人共同进行骑行、爬山等户外活动或选择球类运动。
减少摄入:(1)重视早餐、中餐适量、控制晚餐,忌通过节食方式减脂;(2)非就餐时间应杜绝零食,尽量减少外出用餐和自助餐次数。(3)应养成良好的睡眠习惯,形成规律睡眠。
吃什么减肥
苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代谢,减少脂肪,它的含钙量也不其它水果丰富,可以减少令水肿发生的盐分。苹果中独特的果酸,可以降低人体对胆固醇的吸收,还有防止脂肪聚集的作用。
菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并含有蛋白质分解素,有很好的分解鱼、肉蛋白的功能,吃过大餐后吃些菠萝瘦身好不过了。特别是春节应酬多,买一个海南四季菠萝来解腻消脂,吃大餐就不怕发胖了。
木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可以促进废物的排泄,治疗便秘。
西柚
西柚是很好的减肥食品,卡路里极低,多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质,还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的。
奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择。
积极的健身对于身体有很多的好处,但是大家一定要注意了,需要采用正确的方式健身,否则不仅不能起到强身健体的效果,还会大大的伤害身体的健康。健康专家指出健身的好处是很大的,能够让我们的心情舒畅,还能够让身体更加强壮,有效的提升免疫能力。很多三高患者以及酒精肝患者在锻炼之后,病情也得到了明显的好转。
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