很多女孩对自己的身材很看重，希望自己可以身材看起来高挑好看。到了夏季正是减肥的最佳时候，很多人在这个时候就会尝试着各种减肥方法，减肥的方法有很多，只有找到适合自己的减肥方式，减肥才会有效果。同时也需要了解自己是属于什么体质，每个人体质不同减肥也大同小异。

很多人傻傻的为了别人一句，你好像有点胖了，就咬牙拼命减肥，但是是不是经过一段难熬的减肥时间，发现自己并没有瘦很多。这是怎么回事呢？

其实你有没有想过，自己是真的胖吗？到底是虚胖还是实胖，有去了解下自己的身体状况吗？肥胖是分虚实的，如果没针对具体情况去减肥，减肥失败是必然的。那么，虚胖和实胖怎么区分呢？

什么是虚胖 虚胖有哪些的表现

虚胖的人：脸色浮肿苍白，全身的肉都是软乎乎的，食欲差还容易感到疲惫，根本提不起精神去运动，一年四季手脚冰凉肿胀，小便颜色淡，大便总是稀烂不成型，而且虚胖的人下半身一般都偏胖。

虚胖的人怎么减肥

了解了虚胖的症状，那么想要减掉虚胖，就要了解虚胖原因。导致虚胖最主要的原因其实就是脾胃失调，体内有湿气，水在身体里排不出去，导致身体水肿，浑身肌肉松软，即使拼命减肥也难减下去。

所以虚胖的人想要减肥，应该先调理好脾胃，多吃健脾祛湿的食物。健脾的食物有鲫鱼、莲子、山药、猪肚、鸭子、白术，而祛湿的食物有赤小豆、薏米、冬瓜、莴笋等。

这些食物组合起来，就可以健脾祛湿，比如淮山薏米莲子粥、比如赤小豆白术鲫鱼汤。除此之外，也可以用生姜陈皮薄荷煮水泡澡以及泡脚，也能起到健脾祛湿解困的作用。

什么是实胖 实胖有哪些表现

实胖的人：脸色红润有光泽，全身的肉虽然多但是都很结实，胃口好食欲大，经常口干舌燥，小便颜色黄，容易便秘或者大便是黏黏的。和虚胖对比，实胖的人都是向心性肥胖，也就是腹部肥胖，这种是真的胖。

实胖的人怎么减肥

实胖的人就不要找其他借口说自己胖是有原因的。实胖的人最根本的肥胖原因就是吃得多，消耗得少，营养过剩又不爱运动，久而久之就在身上堆积了一大堆的肉肉。

实胖的人一般口味重，爱吃烧烤煎炸的食物，肉类食物更是不能少。所以实胖的人想要减肥，首先就是改变饮食习惯，调整饮食结构，多吃点蔬菜及清淡点的食物，高热量的食物慢慢减少摄入，面包、甜点、蛋糕等食物能不吃尽量少吃，如果一时做不到都不吃，也可以慢慢减少量。

实胖的人胃口太好，其实也可以在日常喝一些荷叶茶或者花茶，依据小编的经验，每天喝这些茶，胃口不仅会变小，而且你根本不想再吃那些油腻的食物。

除此之外，运动也是必不可少的。不要找借口不运动，实胖的人不运动是根本不会瘦的。每天坚持多走路，即使运动10分钟也是好的。

减肥又快又健康 推荐2个好方法

1、游泳减肥。

一直很推崇游泳这个运动，这是减肥最快的一种运动，而运动减肥可以让我们的身体更健康。如果你还不会游泳，那就先找个教练学会游泳，然后开始游泳减肥吧，学会游泳之后一定让你一周之内就瘦下来。

具体的做法就是第一周每天坚持游泳，每一次游泳至少30分钟，游泳之前要做热身运动，游泳之前不要喝太多的水，游泳之后等到呼吸平稳之后再喝水，这样可以帮助脂肪的快速分解，达到减肥的效果。如果在游泳的过程中配合饮食的控制，减肥的效果更好，一周之内可以减肥3到5斤，游泳是一种瘦身同时增强体质的运动，所以，游泳不仅可以减肥还能够让你的身体更加的健康。

2、多吃蛋白减肥法。

民以食为天，即使在减肥的过程中也不能不吃饭，绝对不能采取节食的减肥方法，但是可以通过改变饮食结构、控制进食总量达到减肥的目的。

具体的做法是，每天的早餐和午餐多摄取蛋白质类的食物，早餐可以喝无糖豆浆或者脱脂牛奶，中午主食减一半的量，然后以瘦肉类为主，可以吃酱牛肉、蒸的鸡胸肉、白灼虾等，不要吃一些肥肉或者油炸类的食物，可以同时吃一些蔬菜，比如黄瓜或者西蓝花等。晚餐不要吃米面之类的主食，可以吃一些粗粮，比如玉米或者红薯，但是要控制量，玉米只能吃一根，红薯只能吃一根。可以适当的吃一些低糖类水果。晚上8点之后不进食任何的食物，可以喝水。

这种减肥的效果也是非常明显的，每天至少可以瘦一斤，但是，一定要控制好饮食的量，至少减少以前食量的一半，这种减肥方法不仅效果好而且不伤害健康，因为摄入蛋白质对身体的健康有帮助，摄入蔬菜和水果是为身体补充纤维素和维生素，促进脂肪的转化和分解，同时还能够润滑肠道，可以预防便秘。

以上为大家介绍了减肥前需要了解的一些小常识。想要减肥更有效果需要先了解自己是属于什么体质。什么是实胖，是什么是虚胖，我们有必要多了解。小编还为大家介绍了两种科学有效的减肥方法。大家想要减肥又快又好，可以尝试着练习游泳、多吃高蛋白食物。