腹胀怎么办？生活中相信大家都遇到过腹胀的情况，那腹胀怎么办呢？专家指出，在生活中导致腹胀的原因有很多，我们应该及时的预防，这样能够减少腹胀的情况，如果不小心出现了腹胀应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解腹胀带来的一些问题，吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。

腹胀怎么办

改变狼吞虎咽的习惯

一些人会出现腹胀可能是因为饮食方面的问题，有可能是在吃饭的是太快了，这样的不良生活习惯会给我们的肠胃带来负担，导致空气进入到我们的肠胃，对胃非常的有害处，还有经常使用吸管的朋友也很有可能会出现腹胀的问题。

难消化的食物少吃或不吃

如果在平时我们吃了不容易消化的食物，就会引起腹胀，比如说炒豆子、硬煎饼等硬性食品。这几种食物一般不会被我们的身体快速的消化的，因此会在肠胃中的时间比较长，时间久了就会产生各种气体，从而引起腹胀。

适度补充纤维食品

我们应该知道适当的饮用一些高纤维的时候不会引起腹胀，反而会有效的改善腹胀消化不良的现象。所以在平时大家可以吃一点。主要是高脂肪的时候在我们的身体中难以被消化、吸收，一旦有纤维加入，可以增加我们肠胃的蠕动，减少腹胀。

高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱，或刺激胃部造成过多的胃酸，其结果也会使胃内气体过多，造成腹胀加剧。

坚持适当的运动

应该坚持适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可以帮助消化系统维持正常的功能。

用暖水带热敷腹部

也可以饭后按摩腹部，当然这也是病后没办法采用的办法，真正治本的是克服不良情绪和注意锻炼身体，以及良好的饮食和生活习惯。

留意某些疾患

对某些疾病来说，腹胀或许就是先兆或是症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。

腹胀吃什么

萝卜

顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰作用，以青萝卜疗效佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。好生吃，如胃有病可做萝卜汤喝，也可以治疗肚子胀气。

米汤

大麦粥或者是大米粥对肚子胀气都是比较好的，同时对于胃灼热或者是胃疼等问题都有缓解做用。主要的操作方法：一份米五分水煮沸10分钟以后，改成小火慢慢炖一小时左右，一天喝数次就可以帮助缓解胀气的情况。

玫瑰花

沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

稀释醋

买比较纯的苹果醋，一勺就好再加一杯200ml的水，可以帮助消化，或者是每天早上起来以后先空腹喝一杯柠檬水，可以帮助促进胃肠道的蠕动，而且还可以及时进行排便避免产气的可能。

莲藕

藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效好。

腹胀的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。

2.腹部里有太多空气

它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：

用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

尝试用这些东西，看看它们是否能让你感觉更好。

3.你很紧张

压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。

4.你正在吃难消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。

如果生活中你时常会出现腹胀的情况，那今天小编向大家介绍的内容，大家可一定别错过了。上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解腹胀带来的一些问题了。生活中经常出现腹胀的朋友应该及时的检查一下身体，看看是因为什么导致的，平时应该多吃一点容易消化的食物，应该适当的喝一点水。