健康专家提醒，为了身体健康着想，大家一定要养成吃早餐的习惯。早餐是我们一日三餐中很重要的一餐，有研究发现，一天里面百分之四十的营养都是来源于早餐的。但是不少人都有不吃早餐的习惯，导致给身体带来很多的危害。早餐吃什么好?有些人局的吃早餐太麻烦，所以从来没有考虑过这个问题。一起看文章了解一下吧!

不吃早餐有什么危害

很难达到减肥的效果

减肥的时候也应该吃早餐，因为当早餐吃饱了之后，人不会想去吃一些别的零食，这样对于减肥是有帮助的。但是有的人却以为减肥就意味着什么也不吃好，一直忍着，结果实在忍不住了又暴饮暴食。因此想要健康的减肥，早餐是不能少的。

加速人体衰老

早上的时候我们的身体经过了一整个晚上的代谢，变得饿，需要大量的营养。假如在这个时候不吃早餐，我们需要的能量和营养都摄入不足够，很容易让人产生贫血以及营养不良的情况，带来衰老的问题。长时间的营养不足，会让人加速衰老。

影响大脑的发育

大脑想要更好的运作，必须要有足够的营养去支撑，如果连基本的早餐都不吃，大脑是无法获得营养的。这个时候大脑的功能会下降，无法很好的几种注意力，记忆的能力也会下降，还可能会反应迟钝，对于孩子来说还可能造成大脑发育滞后。

增加患胆结石的几率

长时间不吃早餐的话，会使体内的胆固醇浓度增高，从而使胆囊不收缩，长时间这样就会增加患有胆结石的几率。

更容易使人便秘

饮食不规律就会使身体累的消化系统产生紊乱，会导致胃肠结的反射作用失调，容易形成便秘，而人体排毒不顺畅就会在体内聚积毒素从而影响到人的身体健康。

影响体内的胆固醇

长期的不吃早餐会使得体内的胆固醇增高，从而影响到人体的健康。

容易患消化道类的疾病

肠胃在晚上会把我们前面一天吃的东西都消化和吸收掉，第二天早上的时候非常需要补充新的食物。但是如果你错过了早餐，肠胃一直处于空着的状态，那么就可能会导致肠胃疾病了，所以这个是比较严重的。

早餐吃什么好

水果或蔬果汁

建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。　　传统的人大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。

西式早餐

建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。

人们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

烧饼加上油条

建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

零食早餐

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。有些人贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

不吃的危害真的是不少呢，通过上面的讲解，大家对此应该已经有了具体的了解了吧！不吃早餐的危害是很大的，不仅会让人变的反应迟钝，还可能会造成减肥失败，甚至引起一些肠胃疾病等，因此在早上大家一定要记住吃早餐哦!可以吃点粥或者是煎饼、燕麦片、水果等，实在来不及就买点鸡蛋和面包，都是可以的。