很多的减肥者想要减肥目的都是为了瘦腿，那怎么瘦腿呢？其实生活中，关于瘦腿的方法有很多，那么在平时我们应该怎么瘦腿效果会好呢?其实一些食物可以帮助我们瘦腿，大家知道吃什么比较好吗?如果你正好有这方面的苦恼，请一定别错过了下面的内容介绍。

怎么瘦腿

1、睡觉

很多人是想不到的，其实睡觉可以帮助瘦腿哦，我们应该了解，睡觉是可以帮助人体减肥的，并且还可以帮助有效瘦腿。在平时睡觉的时候，我们可以调节一下自己的睡眠姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。

这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

2、按摩瘦腿

按摩腿部可以帮助我们减少腿部的肥肉，我们需要通过对腿部穴位直接按摩，这样可以加快我们血液的循环，和淋巴系统的循环，从而增加新陈代谢的速度，这样可以帮助我们把腿部的毒素快速的排出体外，进而可起到消除腿部浮肿的现象。

另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

3、腿部浓缩spa

很多人身体中如果积攒了大量的毒素，那么就会有比较明显的腿粗，这个时候我们可以做个全面的腿部浓缩spa。因为在做spa的过程是通过按摩来消耗腿部的脂肪，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。

4、运动锻炼

平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。

5、精油按摩

按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。

运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。

6、不得久站或久坐

应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。

站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。

坐着时好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

瘦腿的方法

1、膝盖间夹张纸

好多女性是因为自己坐在那里时间过长导致脂肪全部到腿上面了，第一个自然瘦腿的方法是膝盖间夹张纸，正确的坐姿应该是挺背收腹，并且背部不倚着椅背，这样不但能够减少腿部脂肪的堆积，还能舒展背部肌肉，不至于背部肌肉紧张有酸痛的感觉。坚持这个姿势一段时间美腿就可以看见了。

2、按摩瘦腿方法

第二种自然瘦腿的方法是经常按摩腿部，大家可以在没事的时候可以用自己的手刺激腿部的穴位，这样能够促进腿部的血液循环，身体可以更多地往外排出毒素，水肿也可以消失，并且晚上睡觉前可以用热水泡一下脚，趁此机会按摩一下。

3、抬起你的脚跟

如果您想把腿部脂肪全部减掉的话，必须要学会经常做抬脚跟运动，大家可以用你的脚趾头站立在那里保持十几秒钟，然后再恢复原状，大家只要每天重复这样的动作，不但能够锻炼双腿的灵活性，还能减掉腿部的脂肪。

4、睡前一分钟瘦腿操

大家可以在每天晚上睡觉之前做一下瘦腿操，方法非常简单，就是平躺在自己的床上，两条腿夹紧了，并且呈现45度弯曲，就这样悬在空中，左腿弯曲到大限度，右腿尽力向上登腿，长期坚持锻炼能够锻炼出腿部优美的线条。

吃什么瘦腿

番茄：番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建蕃笳尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

香蕉：香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

红豆：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，利尿有补血消肿、促进心脏活化等功效。吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心或肾病所引起的浮肿另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。

木瓜：木瓜是维生素A元素量很高的一种水果。维生素C和可溶性的钙....木瓜中的木瓜蛋白酶，现代医学发现，木瓜中将脂肪分解为脂肪酸。有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

苹果：它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

蛋：蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

葡萄柚：独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

瘦腿水容易也容易、说难也难，关键在于要找对方式。那怎么瘦腿呢！上文已经为大家介绍了瘦腿的方法，大家是否已经记清楚了呢！想要瘦腿的朋友可以尝试上述的一些方法，我们要选择一种适合自己的，平时可以适当的做一些运动，还有不要节食。