抑郁症是现在很多人都为之担忧的疾病，它是世界上疾病重担中第二大疾病。现在得抑郁症的人普遍很多。特别是女孩子容易患上抑郁症，那么大家知道为什么女性更容易患上抑郁症呢？在生活中如何预防抑郁症？在日常中的饮食可以多吃点什么预防抑郁呢？

为什么女性容易患上抑郁？

1、过于悲观

每个女性的个性体质是不一样的，有一部分女性总是处于悲观状态，对自己没有任何的自信心，甚至会对生命感到悲哀，对于这些人来说身边所有的人物以及事物都是让他难受和悲观的，生活中没有任何的事情让其感觉到快乐和顺心。

2、精神受到打击

生活中有很多的事情容易让女性的精神受到一定的打击，比如情感的失败、经济上的不足、亲人的离世等，这些事情的发生都会让他们精神受到刺激，对于女性来说一定要多花时间来调整精神，提起自信心，让自己从悲伤和痛苦里面走出来，快速振作。

3、压力过大

生活不容易，有一部分女性饱受着生活所带来的一些压力，比如学习的压力，不管付出了多少的努力，还是无法达到目标；工作上的压力，即使每天超时的加班去完成工作量，但是还是没有得到领导的肯定等这些压力不断的累积在心里面无法得到一定的释放，从而导致抑郁。

4、身体不健康导致

女性的身体受到疾病所折磨时也会导致一般抑郁症，因为患病之后体力就会不断的消弱，同时增加了心里的压力，长时间下去会让患者感觉到十分的疲惫，对生命产生了悲观，想要快速的结束生命。女性患病之后千万不能拖着，要及早发现及早治疗，这样才能够让身体健康起来，减少了病痛折磨的几率。

女性如何来改善抑郁？

1、要迎难而上。女性被抑郁穿上之后，如果想要改善的话，就要学会迎难而上，如果是因为疾病所导致的，要学会努力的克服，平时和朋友一起交流，多出去游玩，让自己活动起来。

2、多读书。当认真阅读时可以平静人们的情绪，同时也可以提高智慧，有抑郁症的女性平时可以多阅读一些哲学类、心理类的书籍，这样可以让心沉淀下来。只有拥有一个平静的心，才会慢慢的走出心里的障碍。

饮食同样可以调节情绪，有效减轻焦虑，防止抑郁症。

1、缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~100克粗粮。调查研究发现，缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。

2、镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。

深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多；各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。

3、补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果。一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。

但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。

4、欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼。研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性，建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼（可吃生鱼片）、金枪鱼（可做馅、做面条、拌沙拉等）、沙丁鱼（可鲜食、干制或腌制）等。

除了多吃富含以上营养素的食物，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。当然，在缓解抑郁情绪方面，饮食只能起到辅助调节的作用，对于已表现出抑郁倾向的人或抑郁症患者，还是要结合运动、听音乐、心理或药物干预等方式进行治疗。

当女性的情绪一直处于低落时就要引起重视了，平时和朋友一起出去聊聊天或者游玩，学会阅读，让自己的心平静下来，只有当脑子里面有更多有用知识时，才会提高自信心，渐渐的爱上生活。

当女性的情绪一直处于低落的状态就要多加小心了。在日常中做好必要的预防措施。以上为大家介绍了，有关抑郁症的预防方法，希望大家可以多了解。特别是容易患上抑郁症的女性朋友，需要了解如何预防抑郁，在饮食中可以多补充维生素，吃得深色蔬菜都是可以抵御抑郁的。