现在越来越多人会时常感觉到身体疲劳、没有精神，这是因为工作与生活的原因导致的，同时这种状况也会给大家的工作与生活造成很多的阻碍。面对这样一个恶性循环大家应该怎么办呢？身体疲劳应该怎么办呢？很多食物可以帮助我们缓解身体的疲劳，吃什么比较好?下面会有详细的介绍哦。

身体疲劳怎么办

如果我们在生活中有身体疲劳的情况出现，那么就应该养成一个良好的生活习惯，要早睡早起。这样才能让我们精神百倍。只有良好的作息习惯，才可以让我们的精神充盈。同时，要养成午休的习惯，让身体得到充分的休息。

注意饮食。在平时大家应该多注意自己的饮食习惯，不要总吃大鱼大肉。可以适当的吃一点清淡的饮食，但不能不吃到七分饱以下，很多人为了减肥开始节食，这样是不对的，我们要保证身体的营养充足，合理搭配饮食，使身体充满能量。

加强锻炼。加强身体方面的锻炼对人们来说是有很多好处的，平时的适量运动对心血系统、循环系统具有良好的作用。特别是对于经常坐在办公室的人来说，早晚坚持开展一些适度的运动，让身体变得轻盈起来。

不要过度用脑用眼。当电脑、手机等电子产品盯的时间过长时，整个人会紧张不适、头痛、流泪等现象，实际上便是透支精力的表现。过度用脑用眼，对人的精力消耗非常大。

学会小憩。在工作闲暇之余，闭上眼，全身放松休息一会，或许只需要5分钟，就会让你的精神再次回电。

按摩。按摩会让身体放松，特别对不常运动的肌体有明显的作用。可以适度参加洗面、洗头、美体、专业按摩等活动。

到医院检查身体。有时候，身体疲劳是因为患了某种疾病。如果以上措施对恢复身体精神都没有用，建议到医院去作一次全面的身体检查，及时发现问题及早就诊。

身体疲劳吃什么

1、香蕉

香蕉被称为''高能量的食品''，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

2、草莓

草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得一定的滋养，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

3、低脂酸乳酪

很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶)之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

4、西瓜

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

5、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

6、蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

7、碱性食物

通常疲乏是由于人体内环境偏酸而导致的，所以多吃点碱性食物则能中和体内的酸，达到消除疲劳的作用。我们常见的碱性食物指的是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈酸食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。当中强碱性食物的代表是：海带、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。

8、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

身体疲劳的原因

1、隐藏的UTI

尿路感染(UTI)的常见症状包括排尿时疼痛或灼热，或者紧急或经常小便的感觉或需要。但是，UTI也会导致人体疲劳和虚弱。

如果怀疑自己患有UTI疾病，建议及时去看医生。UTI的常用治疗方法是使用抗生素，这可以让患者在一两周内治愈病情，缓解疲劳和其他症状。

2、糖尿病

糖尿病可引起高血糖或低血糖的疲劳。当一个人的糖含量很高时，它们会留在血液中而不是被用作能量，这让人们感到疲惫。低血糖(葡萄糖)意味着人们可能没有足够的能量燃料，也会导致疲劳。

对于糖尿病患者来说，治疗疾病很重要。医生通常会建议患者改变自己的生活方式，包括饮食相关和运动。患者也可能会使用胰岛素或其他糖尿病药物来帮助自己控制血糖水平。

3、脱水

大家都知道水解渴，但大家知道缺乏它会让人们疲惫吗?当一个人感觉口渴的时候，就已经脱水了。

虽然任何液体都有助于保湿，但水是好的选择。它不含糖，卡路里和咖啡因。大多数专家建议每天约8杯，但如果长时间呆在温暖的环境中锻炼或生活或工作的时候，可能会需要更多水分。如果自己的水分很充足，那么人体的尿液就会变得清澈或呈淡黄色。如果它更暗，就表示可能需要更多的液体。

4、心脏病

不知道大家是否发现自己因为购物、清洁或爬楼梯等日常活动而感到疲惫不堪。当人体的心脏不能将血液泵送到身体的所有组织时，它会通过从四肢转移血液而不是将血液输送到重要器官来节省资源。这可能会导致疲劳，并可能是心脏病的征兆。

心脏病是一种严重的疾病，需要及时治疗，如果出现症状建议及时去看医生。人们生活方式的改变(例如，饮食和运动)，药物治疗和物理治疗可以帮助人们控制心脏病并帮助自己重新做自己喜欢的事情。

5、转移工作睡眠障碍

轮班工作会对人们身体的24小时内部时钟或昼夜节律造成严重的破坏。当人们上夜班或轮班的时候时，人们的身体不知道什么时候会醒着，什么时候睡觉，这也会导致人体疲劳。

日光通常是清醒的暗示。如果一个人必须在白天睡觉，请尽量让自己的睡眠区尽可能保持黑暗、凉爽和安静。如果自己必须在晚上工作，请保持自己的工作场所明亮。尝试连续工作夜班，避免经常轮班。远离咖啡因，并在休息日尽可能保持定期的睡眠唤醒时间表。

身体疲劳怎么办？对于身体疲劳的情况大家不能忽视，怎么样，通过上面的讲解，大家是否已经清楚该怎么办了呢！上文已经为大家介绍了身体疲劳怎么办，我们现在应该知道怎么做可以帮助人们缓解疲劳的症状了，在平时大家一定要适当的做一点运动，应该保持每天睡眠充足，还有要多吃一点有营养的食物，注意饮食平衡。