跑步有什么好处呢很多人热衷于锻炼的人都会选择跑步这种方式，健康专 家指出这是一个很不错的选择，跑步会给我们的身体带来很多的好处，能 够改善体质。一些人会使用跑步的方式进行减肥，但是跑步减肥一般是有 一些技巧的。我们知道在跑步之前应该做一些热身的运动。下面就看一下 怎么跑步吧。

跑步的好处

1、跑步让他们健身

很多人会选择跑步是感觉自己的身材不是很好。女性一般是怕变胖，男性 一般为了腹肌，去健身房担心自己坚持不了。这个时候就会选择跑步，跑 步可以锻炼人体的肌肉，让肌肉变得更结实，对于减肥效果也是很不错的 。

2、跑步让他们发现生活中更多美好

一般跑步都会选择在早上，想一下天气晴朗，万里无云，这个时候你会发 现原来天是这么蓝，云朵这么好看，会让你的心情更加明亮。走到室外， 我们会呼吸更多的新鲜空气，会感受到自然是生活，而不是一直对着机器 和冷冰冰的电脑手机。

3、跑步让他们有正能量事情去做，很有积极的意义

现在网络可以说是非常流行了，人们会选择更多的时间在上网方面。这样 人的情绪会比较消极。我们可以使用跑步来让自己的生活变得充实，这样 可以引导我们把自己变得更好，会感觉生活还是有很多意义的。

4、跑步帮助他们改善皮肤，活得更加出彩

现在各种化妆品层出不穷，各种水乳也是漫天飞，出现了许多许多品牌， 而且化妆品更新和换代速度也比较快，今天这个水，明天那个水。虽然女 生很在乎，但是男生也是很在乎护肤的。

真正的帮助改善皮肤，还应该是从给身体内部调理的，而不是说过度的依 赖化妆品，经常跑步可以帮助我们排除皮肤底层的脏的物质，帮助改善皮 肤，提高它的亮度，然后就会更加美丽啦。

5、跑步可以提高肺活量，让他们爬楼梯也不再那么累

现在大家都住的很高，上班的地方也是很高，动不动就是18层，16层的 ，需要电梯。这样就会造成比如我们平时爬个4楼5楼，都要喘气。经常 跑步，可以增强我们的心肺功能，提高肺活量，让你轻轻松松面对爬楼梯 的难题。

跑步减肥

1、跑步减肥要选择正确的时机

很多人会选择在晚上进行跑步减肥运动，但晚上却不是好的选择。跑步减 肥的佳时间应该是在下午下班的时候，夕阳西下之时，空气质量非常好， 适合的温度也有利于锻炼。晚上的空气质量不好，特别在大城市，有空气 污染，人们在跑步减肥的时候会大口呼吸，被污染的空气可能会导致呼吸 道疾病。

2、 跑步减肥的正确跑法

跑步减肥不是一味地跑，比起匀速跑步，变速跑的减肥效果会更好。变速 跑步也可在室内原地跑，一边看电视或者看电影，一边跑步，时间过得非 常快，也不容易感觉到累。

3、跑步减肥的持续时间

理论上30分钟以上的运动时间就可以达到减肥的效果，跑31分钟，那么 你的减肥运动其实才开始一分钟。所以跑步减肥至少每次要1个小时。一 个小时的变速跑步，让脂肪真正燃烧!

4、跑步减肥前后的饮食问题

如果你在下班时间跑步，其实饮食很成问题。饭后不宜马上运动，运动后 又不宜吃饭，这是一件非常棘手的事情。所以，你若是要选择在下班后运 动，下班时先吃一个水果，几片苏打饼干，以免饿晕了。跑步之后的饮食 尤其要注意，运动后人的食欲会增强，但是多吃东西又会长胖。所以运动 后要克制自己的食欲，不吃油腻的食物，少吃碳水化合物，一餐分两次吃 ，少吃多餐。

想要跑步减肥的方法发挥佳效果，有很多需要注意的地方，养成跑步减肥 的习惯，长期坚持下去，减肥不是一时半会的事，保持身材，锻炼身体， 是一辈子需要花时间去做的事。

跑步前热身

1足跟走

我们每走一步，刻意勾脚，拉伸到小腿后侧肌肉，同时激活小腿前侧的胫 骨前肌。左右两边个16次。

2足尖走

每走一步脚后跟尽量抬起到高，感觉到小腿后侧发力，提高脚踝的平衡性 。要注意的是，并不是始终都是前脚掌着地，而是正常迈出后，脚后跟再 尽量抬起来。

3动态拉伸臀大肌，激活支撑腿肌肉

左右两侧各动态拉伸两个八拍16次。

4动态拉伸左右大腿内侧肌肉

左右两侧各两个八拍16次。

5动态拉伸大腿后侧肌肉

6动态拉伸股四头肌

单腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显 拉伸，然后进行动态拉伸。左右两侧各做8次即可。

7动态拉伸腰方肌

以拉伸右侧为例，站立位，左手恰腰，右手抬起尽量贴紧耳朵，然后身体 向左侧侧屈同时髋部向右侧顶，感觉右侧腰有明显拉伸感。做动态拉伸， 每侧6次。

跑步有什么好处，通过上面的讲解，大家应该已经清楚了吧！不得不说， 跑步是一种很有意义的运动，它能为我们带来良好的身体素质，让我们减 少疾病的发生，可以帮助提高抵抗力。同时经常跑步可以帮助人们减肥， 可以说这种减肥方式是不用花钱的。跑步会让我们变得更加自信和开朗。