有些朋友体重超重并不是因为四肢粗壮，而是应该小腹堆积了很多的脂肪 。小腹如果胖，一个人看起来就会比例很不好，而且腹部的肥胖程度如果 太夸张，我们的内脏脂肪也会比较多，对于健康是很不利的。因此保持小 腹的平坦，很有必要。如何瘦小腹?想要小腹平坦怎么做?一起来找答案 吧!

如何瘦小腹

慢跑运动

慢跑相对于快速的跑步来说适合更多人，即使是平时没有锻炼基础的人， 也可以进行慢跑。你甚至可以从快走开始，等你感觉到身体准备好了，再 开始跑步也可以。不需要速度快，只要你坚持匀速的跑就行了，半个小时 到一个小时都可以。

你可以每周进行三次到五次左右的锻炼，这是比较合适的一个频率。如果 你能够坚持下来，在一个月左右就可以看到较为明显的改变，你的体重下 降了，小腹变小了。当然了，这种改变会很快的遇到瓶颈期，在那时候需 要加大运动量。

在运动瘦身的同时，饮食上面也应该要注意。你如果平时爱吃油腻、甜的 东西，或者是爱喝酒等，这些不健康的食物都要放弃。改成吃健康的三餐 ，多吃粗粮和蔬菜，蛋白质上面多吃鸡蛋、鸡胸肉以及鱼虾。

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方 抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿 、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩 离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

早晨起床一杯温开水

早上起床的时候我们可以喝一杯温水，这个不但可以帮助我们温暖肠胃， 也是快速减肥的一个秘诀。喝一杯温水可以帮助我们快速的把身体中的有 毒物质排出体外，这样可以减少脂肪堆积在我们的小腹处了，对于消除腹 部脂肪很不错。

转呼啦圈

很多人减自己腹部的肌肉都会使用摇呼啦圈的方式，虽然这个减肥方式运 动的强度比较低，但它操作方便，我们可以在平时一边看电视，或是玩手 机一边摇呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个 人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消 耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运 动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种 “跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟 ，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

游泳

在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想 的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的 28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时 所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而 且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常 理想的减肥方法。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调 起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

跑步

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健 身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂 肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑 要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌 肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加 速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

吃什么帮助瘦身

黑巧克力

不要以为吃巧克力就一定会变胖哦!黑巧克力可不同，如果我们吃上一到 两块含有70%可可粉的黑巧克力，就可以降低对食物的欲望，因为它特有 的苦味能抑制食欲。而且黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢， 饱腹感延长。

燕麦片

燕麦是一种很好的减肥食物，它含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消 化过程。如果我们在早上喝一杯燕麦粥可以帮助增加饱腹感，减少饥饿， 也能延缓血糖上升。并且吃燕麦不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物 。

扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这 两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增 强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹 部的。

如何减小腹？上面向大家推荐的方法，大家可一定别错过了。小虽然这可 能会是比较困难的一个过程，但是难的其实就是开始，只要你有减肥的决 心，并且开始这项工作，那么一定会收获很不错的效果!好了，今天就向 大家介绍到这里，希望能给大家带去帮助。