小腿粗壮，露腿难看是很多人的苦恼，如今天气越来越热，不少人都在为 此发愁。为此大家尝试了不少瘦小腿的方法，但是效果都不理想，怎么样 ，你是否也正在为此发愁呢？小腿粗壮怎么办?小腿粗壮吃什么?如果你 想了解这方面的内容，就别错过了下面的介绍。

小腿粗壮怎么办

骑自行车瘦小腿

骑车的时候我们的腿部是出力多的，腿上的肌肉可以得到充分的锻炼，脂 肪也可以很好的燃烧。根据研究显示，只要骑车四十五分钟就能消耗约五 千卡的热量，所以骑车是瘦小腿的一个好方法。

而且骑车瘦身还具有一定的趣味性，你可以约上家人或者朋友一起骑车， 在乡间的小道上或者是人少的公园里，一边骑车一边可以观赏风景、呼吸 新鲜的空气，实在是非常惬意的一件事情，还能达到瘦身的作用。

饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速 血液循环，比如杏仁、花生、小麦胚芽等。同时含有钾的食物，能排出体 内多余水分的作用，比如番茄、香蕉、土豆、西芹等。

说了吃哪些食物对于瘦小腿有帮助的，我们再来说吃了容易导致小腿粗的 食物，那就是盐分含量高的食物。吃过量的盐会使得水分在我们的体内堆 积，导致水肿，看起来人就会胖一圈。因此香肠、炸鸡、烧烤等食物，平 时要少吃。

运动瘦小腿

运动是让小腿变细的一个好方法，比如你可以经常的游泳、跑步、快走、 打球，这些运动方式都是可以的，只要每天坚持锻炼，很快就会看到小腿 变细了。而且还不仅仅是小腿，身体的其他部位同样也会变瘦。

有的人会追求局部瘦身的效果，其实这是很难的，因为我们全身的脂肪并 不是单独分开的。吃东西的时候你无法控制这些脂肪长在哪里，减肥的时 候也同样无法控制先瘦哪里。瘦身运动还是要进行全身的锻炼比较有效果 ，局部锻炼瘦身效果是不明显的。

按摩瘦小腿

按摩也可以起到瘦身的作用，想哪里变瘦就按摩哪里。你可以在洗澡之后 取适量的身体乳涂抹在小腿处，然后双手不停的按摩小腿处，没有什么特 别的方法，只要一直反复的按摩就可以了。这个方法还可以帮助去除腿部 的水肿，缓解肌肉疲劳。

给小腿做SPA

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水 里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

游泳瘦小腿

小腿上的赘肉怎么办?游泳不失为MM减腿部赘肉比较好的修身减肥健身活 动，赶紧行动起来吧!因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在 地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部脂肪的好方法。

想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳30分钟左 右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。

小腿粗壮吃什么

芹菜

我们在瘦腿的时候可以选择食物，这样不仅可以补充营养还能瘦腿。芹菜 富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健 康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢,减少人体对脂肪的吸收 。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

麦片

富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢, 减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体 内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压,改善女性的性冷淡 ,性冷淡的女性可以多吃一些。

薯类

薯类食物的脂肪含量几乎为零,薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对 脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以 减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。

芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸” 成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买 芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和 肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿 瘦身都有不错的效果。

面对小腿粗壮的问题究竟应该怎么办呢？通过上面的讲解，大家是否已经 找到了解决方法了呢？如果你感觉到自己的小腿比较粗壮，那么一定要试 试看骑车、按摩、泡脚这些方法，对于瘦小腿是有一定作用的。当时在饮 食上也应该要注意，不能总是吃太多的零食和垃圾食品，否则想瘦是非常 难的。