不论是谁，减肥的目的都是为了让自己的身材变得纤细一些，但是有些朋 友在减肥的过程种却遇到了奇怪的事情，越是减肥却越是肥胖，这是怎么 回事呢？越减越肥是什么原因?如何科学减肥?想知道的朋友请继续往下 看吧!如果你也有这方面的困扰，就别错过了下面的内容介绍。

越减越肥是怎么回事

1.饿肚子不吃饭

几乎90%的人只要准备减肥，首先想到的方法就是节食不吃饭，可这只是 一个折磨自己的笨方法。

也许，你坚持几天吃很少的饭，然后称体重时会发现轻了一些，但这只是 “假象”而已，因为，人体生长需要得到各种营养素的补充，而当你节食 不进食时，必然会使得所摄入的营养素不足，且身体的水分在不断流失， 对健康造成极大的损害。

另外，这一顿饿着不吃，待饿的乏力时你自然会一下子吃多，所以与其饿 一顿饱一顿般折磨，还不如少食多餐。

2.吃饱了就躺下

很多人吃饱喝足后就想躺床上舒服的看个剧或睡觉休息，而所摄入的食物 进入肠胃道中起码需要1-2个小时进行消化，而吃饱了就立马躺下，一来 影响食物的正常消化，加重肠胃的“负荷”，二来所摄取的脂肪还未完全 消耗掉，长此以往自然便会堆积在体内而发福咯!

3.运动后会一下子吃很多

不少人为了减肥就会去做运动，希望能通过锻炼的方式来让自己变瘦。这 样的想法是不错的，但是做的时候却出现了问题。比如说在运动了之后吃 的不运动更多了，因为身体感觉到又累又饿，所以就放纵自己大吃特吃。

这样还不如不运动，反而让自己更胖了。在锻炼之后确实人会感觉到饿， 但是这个时候不能吃高热量的那些垃圾食物，你可以先喝一杯水，让自己 冷静下来，然后还是感觉到饿就少量的吃一些西红柿或者是黄瓜。

这样就能自己补充体力的同时，也不会长胖了。其实有很多人在运动之后 并不是真的感觉饿，而是觉得我都已经运动的这么辛苦了，吃点东西奖励 一下自己吧!结果一吃就停不下来了，所以还是尽量的不去吃更好一些。

4.零食少不了

一些选择节食减肥的人，多会拒绝各种主食类的食物，而认为零食只是解 馋的小食品，吃点根本不会增胖，于是宁愿选择一日三餐不吃，零食也是 必备的。

但可别忘了，各种油炸、油腻的零食虽然看起来不多，可热量、脂肪可是 很足的，所以，想瘦的话少吃为妙。

5.习惯性的熬夜

经常熬夜除了让你的精神状态愈来愈差，还会让你瘦不下去。因为很多人 熬夜时多会食用一些高热量的食物来补充身体所消耗的能量，因此你指望 怎么能瘦下去?

如何科学减肥

多喝水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够 促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。 尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得 比较寡味，可以水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦 。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5 次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低 的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟 的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练 帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以 保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

运动减肥法

运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍 稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪， 因而不易变瘦。

加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增 大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减 肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因 此选择的时候要先思而后行。

主食控制，少吃甜食

食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克，逐步将主 食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。 对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食 尽量少吃或不吃，主食好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

越减越肥是怎么回事呢？通过上面的讲解，大家是否已经清楚了其中的原 因了呢？有的人说自己喝水都会长胖，其实平时哪里是只喝水，还是吃了 很多的零食。减肥不仅仅是知道一些技巧就能成功的，关键还是要自己坚 定信心，真正的从心里准备好减肥，这样效果才会好。不要害怕困难，多 给自己一点压力，成功之后你就会感谢自己了！