骨质疏松这是老人常见的疾病，该病危害大，尤其是骨质疏松的老人容易骨折这要当心了，因此专家提醒中老年要注意预防骨质疏松，那么老人怎么预防骨质疏松?下面专家来为大家介绍老人预防骨质疏松的方法以及相关知识，一起来看看吧。

老人怎么预防骨质疏松?预防骨质疏松的方法

多进行户外运动

做运动的话，是可以帮助我们提高骨质密度的，如果是在户外进行运动的话，还可以让我们晒太阳，通过吸收阳光来生成火星的维生素D，这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。

改善生活习惯

在平时的时候一定要注重生活习惯，最好是做好戒烟戒酒，因为吸烟是会引发骨折的出现，而喝酒会增加骨质疏松疾病的病发率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯，这些都是能够预防骨质疏松的。

高钙饮食

想要预防骨质疏松的话，还是需要通过饮食来进行调理的，最好是选择一些高钙食物来进行补钙，从而增加体内的钙含量，增强骨质密度，预防骨质疏松的出现。比较常见的高钙食物有很多，比如海带、木耳、乳制品、骨头、虾鱼等等食物。每天适量吃一点都是有很不错的效果。

预防骨质疏松食疗方

当归羊肉汤

材料：羊肉200克、当归30克、生姜15克。

做法：先把羊肉洗净后切成丁，然后用热水浸泡一分钟，去血水;当归洗净切成段;生姜洗净切成丝。把羊肉、当归跟生姜都放入砂锅，注入适量的清水，先用大火煮沸，然后转为小火煮到羊肉熟透即可放入适量的调味料。

瘦肉豆腐猪血汤

材料：瘦肉250克、猪血100克、豆腐100克、山药100克、胡萝卜100克、生姜15克。

做法：先把收入洗净切片;猪血洗净切块;豆腐洗净切块;山药跟胡萝卜去皮后洗净切成丁;生姜洗净切丝。把这些材料用煮汤的方式直接煮成汤，然后放入适量的食盐跟鸡精。

核桃黄豆鸡

材料：鸡肉1斤、核桃30克、黄豆30克。

做法：把鸡肉洗净切块;核桃去壳洗净;黄豆泡水半小时后洗净。把三味材料放入砂锅，注入清水，用中火炖煮2个小时，最后再放入调味料。

骨质疏松常见的五大症状

1.体力下降，手足抽搐

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

2.胸闷气短，呼吸困难

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

3.身体短缩，出现驼背

日久天长，积少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材变矮，弓腰曲背。可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。

4.腰酸背痛

感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时可感到全身无力。酸痛部位广泛，且部位可有变化，但与坐、卧、站立或翻身等体位无关，症状时轻时重。

5.脆性骨折

骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。

骨质疏松的症状

以上就是关于骨质疏松的介绍，大家对于骨质疏松的预防方法应该知道了吧，专家提醒老人注意生活习惯，注意合理的饮食，尤其是及时的补钙，也可以试试以上的食疗方法帮助预防，同时一旦出现以上的骨质疏松的症状要引起重视，及时的就医治疗，以上介绍的内容希望对大家有帮助。