早餐要吃好，可见早餐在三餐中是很重要额，但是生活中很多上班族工作繁忙，常常是没有时间吃早餐，但是这样对身体造成一定的危害，那么不吃早餐对男性有什么危害?专家表示男性不吃早餐容易引起肠胃疾病，还影响日常生活，下面来一起看看吧。

不吃早餐对男性有什么危害?

1、降低工作效率

早餐提供了身体能量的30%以上，若是没有早餐供给血糖的话，那么就会让人们精神变得更加的萎靡。早晨不吃饭会到中午非常饥饿，中午控制不住饮食，营养被身体全部吸收，容易引起身体发胖。

2、增加患上消化道疾病的风险

长时间不吃早餐会紊乱消化系统的生理规律，损伤到了胃黏膜，从而诱发了消化道疾病。另外长时间不吃早餐会提高血液里面的胆固醇，增加患上心血管疾病的风险。除此之外不吃早餐，97%的人群会患上胆结石。

3、加快身体疲劳

不吃早餐就会让人体得不到能量，从而消耗体内储存的蛋白质以及糖原，长时间下去会引起皮肤的干燥，滋生皱纹，引起贫血，加快皮肤的衰老。另外长时间不吃早餐也会降低人体的抵抗力和免疫力，容易患上呼吸道感染。

4、慢性透支身体

总是不吃早餐就会紊乱植物神经功能，让内分泌处于失调状态，从而引起了脏器功能的失调。大脑运动所需要的能量占到了20%以上，只有保证充足的早餐才能够保持大脑的活力。

男性早餐吃什么好呢?

1、玉米片或者全麦面包

可以把玉米片和牛奶配合在一起，营养价值非常的高，能够为身体提供纤维素。也可以选择全麦面包，尽量选择不含有任何防腐剂的。

2、蔬菜和水果

早餐可以搭配几片蔬菜或者几块水果，里面含有大量的矿物质维生素，同时也含有植物纤维和抗氧化剂。除此之外也可以选择燕麦粥，燕麦里面含有大量的果胶和纤维素，能够促进胃肠的蠕动，降低胆固醇。

怎么吃早餐好?

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

通过以上的介绍，可以知道男性不吃早餐对身体有危害，尤其是可引起胃病，要注意了，专家提醒男性不仅要吃早餐，同时要注意健康的食用早餐，剩饭菜以及油炸食物、零食这些并不是早餐的首选，甚至还可对身体造成危害，以上介绍的内容希望对大家有帮助。