中老年朋友日常要注意保健,尤其是男性吸烟容易引起骨质疏松等骨科疾病,因此要及时的补钙保健,但是日常补钙要注意方法,这样才能有效的补钙,那么中老年男性怎么补钙?下面专家来为大家介绍中老年男性日常补钙的食物和方法,一起来看看吧。
中老年男性怎么补钙?这些食物帮助补钙
多喝牛奶补钙
牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
多吃海带和虾皮补钙
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
多吃豆类食品补钙
豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
多吃五谷杂粮
五谷杂粮的钙含量高于大米、白面。而且,其中含有的钾、镁也远远高于精白大米,有助于钙的利用。
少吃盐
除部分地区以外,中国人的口味都比较重,盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。然而,过多的盐的摄入,会带走更多的钙。因为,肾脏排出钠的同时,也会排出钙。
多吃水果
水果中富含丰富的钾元素,可以减少尿钙的排出量。而水果中的维生素C,也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少,不能作为摄入钙的主要食物来源。
怎么补钙预防骨质疏松的出现
晒太阳
想要补钙的话,晒太阳是一个非常好的方法。为什么说晒太阳能补钙呢?这个是因为太阳里面所含有的维生素D是具有促进钙吸收的效果,只要每天晒2个小时的太阳,就能够让我们吸收到足够的维生素D,从而起到补钙的效果。
每天坚持运动
当我们在运动的时候,是会让肌肉进行拉伸的,而通过肌肉拉伸的情况,是会刺激到骨头,加强新陈代谢跟促进血液循环,让钙质的丢失率下降,并且还能提高人体吸收钙物质的能力,是很不错的补钙方法。
补钙食疗方
海参紫菜煲
材料:海参、紫菜、生姜、葱花。
做法:先把海参泡水半小时后宰杀洗净后切片;紫菜泡水半个小时后洗净;生姜洗净切丝。在炖锅里面倒入适量的水,放入海参炖煮10分钟后再倒入紫菜跟生姜;然后接着炖煮到材料熟的时候再倒入葱花跟调味料,搅拌一下即可。
黑木耳炒蛋
材料:黑木耳、鸡蛋。
做法:先把黑木耳泡水会洗净切片;鸡蛋打入碗里搅拌均匀。锅里倒入少量的油,放入鸡蛋下去去煎煮半分钟后剁碎;再加入黑木耳炒熟后即可放入调味料。
以上就是关于中老年男性日常补钙的方法介绍,想要补钙不要错过以上介绍的补钙食物,这些食物不仅是帮助补钙,同时还利于男性健康,同时男性日常要注意生活习惯,尤其是及时的戒烟,避免引起身体疾病的出现,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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