中老年朋友日常要注意保健，尤其是男性吸烟容易引起骨质疏松等骨科疾病，因此要及时的补钙保健，但是日常补钙要注意方法，这样才能有效的补钙，那么中老年男性怎么补钙?下面专家来为大家介绍中老年男性日常补钙的食物和方法，一起来看看吧。

中老年男性怎么补钙?这些食物帮助补钙

多喝牛奶补钙

牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

多吃海带和虾皮补钙

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

多吃豆类食品补钙

豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

多吃五谷杂粮

五谷杂粮的钙含量高于大米、白面。而且，其中含有的钾、镁也远远高于精白大米，有助于钙的利用。

少吃盐

除部分地区以外，中国人的口味都比较重，盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。然而，过多的盐的摄入，会带走更多的钙。因为，肾脏排出钠的同时，也会排出钙。

多吃水果

水果中富含丰富的钾元素，可以减少尿钙的排出量。而水果中的维生素C，也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少，不能作为摄入钙的主要食物来源。

怎么补钙预防骨质疏松的出现

晒太阳

想要补钙的话，晒太阳是一个非常好的方法。为什么说晒太阳能补钙呢?这个是因为太阳里面所含有的维生素D是具有促进钙吸收的效果，只要每天晒2个小时的太阳，就能够让我们吸收到足够的维生素D，从而起到补钙的效果。

每天坚持运动

当我们在运动的时候，是会让肌肉进行拉伸的，而通过肌肉拉伸的情况，是会刺激到骨头，加强新陈代谢跟促进血液循环，让钙质的丢失率下降，并且还能提高人体吸收钙物质的能力，是很不错的补钙方法。

补钙食疗方

海参紫菜煲

材料：海参、紫菜、生姜、葱花。

做法：先把海参泡水半小时后宰杀洗净后切片;紫菜泡水半个小时后洗净;生姜洗净切丝。在炖锅里面倒入适量的水，放入海参炖煮10分钟后再倒入紫菜跟生姜;然后接着炖煮到材料熟的时候再倒入葱花跟调味料，搅拌一下即可。

黑木耳炒蛋

材料：黑木耳、鸡蛋。

做法：先把黑木耳泡水会洗净切片;鸡蛋打入碗里搅拌均匀。锅里倒入少量的油，放入鸡蛋下去去煎煮半分钟后剁碎;再加入黑木耳炒熟后即可放入调味料。

以上就是关于中老年男性日常补钙的方法介绍，想要补钙不要错过以上介绍的补钙食物，这些食物不仅是帮助补钙，同时还利于男性健康，同时男性日常要注意生活习惯，尤其是及时的戒烟，避免引起身体疾病的出现，以上介绍的内容希望对大家有帮助。