如今运动已经成为了一种全民性的时尚，其中就包括广大的中年女性们。上了年龄的女士，更是坚持每天做健身运动进行减肥。大家对健身常识都有一定的了解，那你知道有哪些是错误的观念吗?下面就跟小编一起来了解一下吧!

中年女性如何减肥

游泳

游泳是非常适合中老年的运动，游泳作为一种全身运动，能帮助我们充分的锻炼身体肌肉，还能有效的塑造人体的身材曲线。尤其在水中的阻力更大，人体消耗的脂肪也会更多。建议大家养成一周游泳两到三次的习惯，冬季游泳可以去室内的恒温泳池，毕竟户外冬泳实在太考验人体素质。

跑步

跑步是简单、花钱少的运动之一，经常跑步能够帮助我们强身健体，而且跑步的装备也是非常简便，不需要带太多东西，只需一双舒适的鞋子和透气吸汗的衣物。记住运动前后都要做好拉筋热身动作，这样能让你更好的投入到健身活动中。

爬山

虽然爬山没有前两者的运动量大，但是适合中年女人做。而且爬山能锻炼肺活量，是一项休闲为主的健身运动。在清新的郊外爬山，还能很好的循环肺部，呼吸大自然。

跳舞

很多上了年纪的女士都会不好意思跳舞，但其实跳舞是一种时尚减肥的新方式，效果非常好，完全不亚于其他健身运动哦，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

关于健身常识的错误观念

一些人在健身方面观念上有一定的误区，下面是一些健身养身的正确做法，大家可以借鉴一下。

人体经常适度进行体育锻炼，可促进机体血液循环，增加心肺的活力，增强胃肠蠕动，促进新陈代谢，提高机体免疫功能和内分泌功能，可以抗御外来病毒、细菌的入侵，可提高体内T淋巴细胞的数量，使生命力更加旺盛，更加长寿。

相对无氧运动来说，有氧运动可以提高人体血液的携氧能力，促进身体各脏器代谢、可以激发人体潜能，推迟衰老，有利于减肥，降脂，对很多生活习惯病如糖尿病，高血压，冠心病有辅助治疗作用。

我们提倡的运动就是指这种运动强度不大，但持续时间较长，比较有节律有规律、容易掌握的有氧运动，包括的形式多种多样，有慢跑，快走、跳舞、跳绳、爬楼梯、游泳、健身操、太极拳、自行车、爬山等。适应人群比较广泛，青年、中年和老年都可以进行。

研究表明，进行有氧代谢运动，关键要保证一定的运动量和持之以恒。无论从事上述何种方式的运动，一般可使运动中的心率保持在(220～年龄)×(60～80)%的范围。也有一种说法心率不要超过170-实际年龄。每周可以从事这种强度的运动3～5次，每次至少坚持20～30分钟，越长越好。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，提高你的心率，增加你的肺活量，让你的心肺脏得到锻炼，在美国也叫做心血管运动，有氧运动是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。随着社会的进步，科技的发展，生活工作的便利程度越来越高，外出有汽车，上楼有电梯，在家有沙发，足不出户就能知晓天下大事，可以在家办公。物质供应极大的丰富，高热量的饮食越来越多，饮食欧美化。其后果是生活习惯病的出现不断增多，肥胖人数逐年增加，心脑血管疾病，糖尿病患者越来越多，由此致残致死的人越来越多。

要预防、治疗所谓的生活习惯性疾病，除了运用药物外，正确的生活饮食方式是非常重要的。主要的经验还是适当的运动是减肥有效的方法，也是防治生活习惯性疾病的有效方法。就是有氧运动。

中年女性怎么减肥呢？上面向大家介绍的几种运动都很适合人到中年的女性朋友，大家可以尝试一下。同时小编提醒大家注意，关于健身常识的错误观念大家也要多了解一点哦!健身运动要适当，要因人而异，大家要安全健身哦!