身体免疫能力是人体自我保护一道屏障，如果免疫力低下，那大家的身体就很容易生病。专家指出很多人只要一有感冒或是流感就会患病，会有这个情况可能是免疫力低下的原因，在平时的生活中不想生病就要改善，如何提高免疫力呢?一些食物可以帮助我们提高自身的素质，吃什么增强免疫力?想知道的朋友一定要继续看哦。

如何提高免疫力

1、均衡营养 合理膳食

人体的免疫系统活力，主要的来源就是食物，免疫系统是要靠食物保持的，所以在平时我们应该要注意饮食合理化，各种营养素必须合理搭配，如果身体中有一种营养素没有摄入，那么就很容易出现免疫力降低的情况。

身体需要的营养素包括很多，像是我们经常听到的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质等。人体的免疫系统主要组成的细胞是白细胞和淋巴细胞，构成它们的主要物质就是蛋白质，所以在平时我们一定要保证自己摄取的蛋白质足够多的。

2、加强运动 张弛有度

运动对人们来说是一件很有意义的事情。适当的运动，可以帮助我们快速的提高身体的免疫力。运动对人体有很多的好处，它可以帮助我们改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，这样会减少我们患病的几率。

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

3、按时作息 保证睡眠

睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究，得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。

4、情绪乐观 笑口常开

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

临床统计显示：90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。 中国科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

吃什么增强免疫力

1、白蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂，体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

2、牡蛎

牡蛎中含有矿物质锌，而锌可以抗病毒。有关专家表明，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口的愈合。

3、西瓜

熟西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

4、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让抗氧化物释放入到汤中，从而增加食物的营养价值。

5、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力。

6、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，对治疗感冒和流感有着积极的作用。除此之外，葡萄柚中还含有大量的类黄酮，有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

7、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

8、低脂酸奶

酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。另外，酸奶还含有维生素D，对人体免疫力也起到积极作用。

免疫力低下的原因

心理紧张

不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

身体劳累

睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

消极悲观

过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

饮食失衡

饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

运动不足

运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

免疫力对于人体健康很重要，那怎么样才能有效的提高免疫力呢？上文已经为大家介绍了怎么提高我们的免疫力，希望大家能多加的关注。免疫力低的朋友在生活中很容易感染多种疾病，并且会对身体造成伤害，我们一定要及时的调理自己的身体，这样才会让疾病远离我们，平时可以吃一点有营养的食物。