铁是身体重要的微量元素，一旦身体出现缺铁的情况，对身体危害极大，尤其是女性缺铁容易引起贫血，这对女性健康和月经有极大的影响，因此缺铁要及时的补铁，那么女性缺铁怎么补铁?下面专家来为大家介绍帮助女性缺铁的方法，一起来看看吧。

女性缺铁怎么补铁?

1、提高消化水平

进消化系统健康可以获得更好的铁水平。尝试这三种方法来帮助更好地消化：

(1)吃饭时仔细咀嚼食物。大多数人不会认真的咀嚼食物，而是将大部分分解工作留给胃。更彻底的咀嚼会使整个消化过程更加成功;

(2)服用消化酶。大多数消化系统的问题导致胃酸不足。消化酶有助于分解食物，并且在进食难以消化的膳食时尤其有效。

(3)吃发酵食品。增加发酵食品的摄入量，如泡菜或酸菜，或服用益生菌补充剂，以帮助有益肠道细菌的生长，肠道健康对吸收营养至关重要。

2、吃含铁丰富的食物和维生素C

选择合适的富含铁的食物是很重要的。菠菜和其他绿叶蔬菜含有铁，鸡肉，猪肉，牛肉和海鲜，特别是鸡肝和牛肝等是食物中营养最有效的铁来源。维生素C有助于促进肉类对铁的吸收，因此一定要多吃富含维生素C的食物，如柑橘，青椒，草莓，西兰花，西红柿和花椰菜。

3、服用补充剂

有时无论怎么调整饮食都可能没办法补到足够的铁。铁补充剂会引起便秘和恶心，这也是许多人避免使用它们的原因。选择双甘氨酸盐形式的铁补充剂，因为它们吸收最好并能降低这些副作用的风险。

4、减轻压力

在情绪紧张或者焦虑的时候，脾脏和肝脏也会受到影响，因此确保尽可能的放松和享受生活的乐趣。另外，晚上睡个好觉，这样有助于为身体充电，并减轻压力。这样也会对铁的吸收和缓解缺铁性贫血的症状。

缺铁信号

1、疲劳乏力。

铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

2、注意力难集中。

莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。

3、指甲变脆。

缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

4、呼吸不畅。

人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

5、皮肤异常苍白。

年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

6、难以进行正常锻炼。

几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。

7、肌肉酸痛。

身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。

以上就是关于女性补铁的方法介绍，大家知道了吧，专家提醒女性日常要注意自己有无缺铁的情况，一旦身体缺铁了，要引起重视，试试以上介绍的补铁方法，避免因为缺铁对自身健康造成危害，以上介绍的内容希望对大家有帮助。