大家都有过睡觉做梦的经历，有的时候大家会梦到一些不好的事情，这就是噩梦。噩梦醒来之后会感觉非常的害怕，那么经常做噩梦是怎么回事?经常做噩梦对身体也有一定的危害，做噩梦的危害有哪些?经常做噩梦会影响睡眠质量，做噩梦了怎么办呢?

做噩梦是怎么回事

1、民俗因素

民间认为，做噩梦有3种原因，一种是已经死去的人的托梦，一种是恶鬼在做怪，还有一种是有可怕的事情将要发生。但是这些都是迷行。人大约三分之一的时候都是在做梦，做噩梦有吉凶并没有什么关系，所以不要因为这个就对生活很担心。

2、心理因素

睡前过度紧张、过度兴奋、例如孩子初次离开父母在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症，睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。

3、身体因素

发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。此外。饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。儿童在睡眠中梦见危及生命安全的恐怖事件。如被怪兽追赶、从悬崖上掉下来等，梦境千奇百怪、荒诞离奇。可怕的梦境使儿童焦虑紧张、表情惊恐、面色苍白、出汗、心跳加快等。由于睡眠中肌肉松弛，所以常常挣扎不动，似被缠住一般。恶梦很容易被叫醒或被梦境惊醒，醒后很快意识清醒，能清醒地回忆刚才所做的梦，往往需稍待一段时间才能入睡。下半夜多见。

4、辛辣食物

一项研究显示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的两组健康男子的睡眠情况相比，吃辛辣食物休息时，醒来的次数更多，睡眠质量更差。这说明辛辣食物能提高体温，从而扰乱睡眠。

5、食物的脂肪含量

有人研究发现白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量越差。脂肪含量高的食物可能对梦有消极影响，容易让人做坏梦。

6、酒精

酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦。那些有戒酒经历的人也经常做噩梦。

7、药物抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物有副作用，可能会使人产生噩梦。

8、疾病流感等发烧疾病常引起噩梦。呼吸短暂和嗜睡病等睡眠紊乱也会增加坏梦和噩梦的发生率。

做噩梦的危害

1、引发消化系统疾病

调查显示，经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。

2、引发生理疾病

在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。

3、导致植物神经功能紊乱

一个人如果经常被睡眠障碍困扰，连续两个晚上没有睡着，就有可能会导致血管和神经功能紊乱，还有可能会出现交感神经的兴奋，从而导致高血压。如果每天只睡觉4个小时，体内胰岛素的水平就是减少，如果持续了一周，就有可能会导致身体出现糖尿病，这也是一种危害。

4、诱发神经疾病

除了躯体方面疾病，噩梦多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的神经疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。

5、造成心理疾病

长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。

做噩梦了怎么办

适量运动

研究表明适量的规律的运动有助于睡眠，但是要注意的是晚上临睡觉前一定不要剧烈运动，运动量过大，可能会因神经兴奋而失眠。晚上散散步，也有助于睡眠。

白天不要睡太多

白天睡太多，晚上肯定难以入睡，因为人的精力是需要被消耗的，白天一直睡觉，精力无法消耗。那么晚上精力十足，当然也就无法入睡，更别说进入深度睡眠了。

规律作息

我们的身体都是有生物钟的，这种规律控制着我们的作息，什么时间该睡觉，什么时间该起床。所以不要随便的打破这种规律，生物钟破坏了就会导致睡眠不好。所以平时不要熬夜，也不要赖床，这样才能让我们的精神更加的充沛。在睡觉的时候没有障碍，才能轻松的进入深度的睡眠。

睡觉之前要放松

放松是睡觉之前重要的内容，如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放松的话，就很难入睡，即使入睡了也很难进入到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松一下，比如和亲人闲聊几句，听首舒缓的歌曲，随手翻几页书等。

注意饮食

睡觉之前切忌大吃特吃，要注意饮食规律，晚上尽量饮食清淡些，不要大鱼大肉，高油高盐，这样可以让你的身体更加放松，也不会加重胃的负担。

营造一个良好的睡眠环境

什么是好的睡眠环境呢?要光线暗、温度适宜、重要的是安静。在嘈杂的环境中不仅难以入睡，入睡后也只能是停留在浅度睡眠，身体得不到好的休息。

做噩梦是怎么回事呢？通过上面的讲解，大家对于做噩梦的原因是否已经清楚了呢？有的时候梦境太过可怕还有可能会影响第二天的学习和生活，做噩梦并不是说有不好的事情要发生，所以大家不要担心。上面给大家介绍了做噩梦的原因，所以想要避免做噩梦就要避免这些因素。