乳腺癌这是女性高发的肿瘤疾病，该病危害大，而且死亡率高，因此日常要注意预防乳腺癌，不少的食物可以预防乳腺癌，那么吃什么预防乳腺癌?女性想要预防乳腺癌，日常饮食可以吃一些豆类食物，帮助保健乳房，同时吃一些利于抗癌的食物，下面专家来为大家介绍预防乳腺癌的食物，一起来看看吧。

吃什么预防乳腺癌?

一、豆制品

女性朋友在平时应该多吃豆制品，豆制品，含有丰富的植物性蛋白质和多种维生素以及抗物质。特别是豆制品中的植物性雌激素能够与体内的雌激素受体结合，可以削弱体内雌激素的效应。在平时经常吃黄豆以及豆制品能够防癌，特别是对于乳腺癌有很好的预防效果。

二、十字花科蔬菜

在平时可以多吃花椰菜和卷心菜以及萝卜等十字花科蔬菜，能够促进雌激素在体内的代谢以及被清除，这样就能够让血液中的高激素水平慢慢的自然下降，就可以避免乳腺癌的发生。

三、菌类食物

在平时可以多吃香菇和针丝菇以及猴头菇等菌类食物，能够增强人体免疫力，而且能够防癌抗癌，对于乳腺癌的预防有很好的帮助作用。

四、全小麦

全小麦含有的营养物质能够降低血液中的雌激素水平，长期吃全小麦的女性朋友会降低血液中的雌二醇水平，因为雌二醇过高的话就容易诱发乳腺癌，所以在平时常吃全小麦，能够预防乳腺癌。

五、海产品

有研究数据表明，在平时多吃海产品患乳腺癌的几率会大大下降。可以多吃沙丁鱼和马哈鱼以及金枪鱼，还有鳗鱼等富含维生素D的鱼肉，长期吃这类鱼能够抑制癌细胞的增长，可以预防乳腺癌。

六、水果

新鲜的水果含有丰富的维生素C，对于乳腺癌有很好的防治作用。在平时可以多吃番茄和沙棘以及鲜枣，还有草莓和甜瓜，柑橘和柚子等水果。

良好生活习惯降低乳腺癌发病风险

美国癌症研究院对涉及生活方式与癌症关系的81项研究进行了评估，结果发现，女性如能坚持良好的生活习惯，可能降低四成乳腺癌的发病风险。比如：

1、远离高脂肪高热量食物，多摄取膳食纤维。

美国研究人员发现，膳食纤维的摄入会减少乳腺癌的发病风险。对成年女性来说，应保证每天摄入25克膳食纤维。

2、瘦身。

美国癌症研究院指出，越瘦的女性得乳腺癌的风险越小，乳癌病人保持适度体重，也有利提高疗效。

3、经常锻炼。

专家说，每天至少锻炼30分钟。活动总比不活动好，活动越多越好。

4、限制饮酒。

饮酒每天最好不超过1杯。啤酒最多不超过340毫升，葡萄酒控制在142毫升以内。

5、当婚则婚，该生则生。

过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。

6、母乳喂养。

美国癌症研究院专家说，有明确证据显示，用母乳喂养大的婴儿，患乳腺癌的几率低。因此，新妈妈要坚持母乳喂养孩子6个月。

7、不滥补雌激素。

近年美国女性不盲目补雌激素后，乳癌发病明显下降。因此，如果没有严重的更年期症状，千万别滥用雌激素。

以上就是关于预防乳腺癌的食物介绍，专家提醒女性预防乳腺癌，除了平时要注意饮食健康之外，还应该注意生活作息，在平时要学会放松自己要注意劳逸结合，不应该积极参加体育锻炼，一旦乳房出现了不适，应该及时到医院进行检查。