骨质疏松很多人会认为这是老人才会出现的疾病,其实不然很多上班族也开始出现了该病,尤其是女性更容易患有骨质疏松和其他的骨科疾病,因此要注意预防骨质疏松,下面专家来为大家大家介绍日常容易引起骨质疏松的坏习惯,这些坏习惯要当心,一起来看看吧。
容易引起骨质疏松的坏习惯
1、盲目减肥
很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少东西,还都以蔬菜、粗纤维的食物为主,高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状,威胁着骨骼的健康。
2、长期伏案工作
以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少,却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字,颈腰活动少,很容易引起颈椎和腰椎的病变。
3、偏爱高跟鞋
高跟鞋对健康有着很大的威胁,但是为了美观,很多上班族女性都会长期穿着高跟鞋,而这就加大了骨骼疾病的可能性。其次,很多女性在冬季的时候会穿靴子,但是却没有注意到保暖,也会导致关节受到损伤,最终患上关节炎的可能性也会大大增加。
4、缺乏运动与缺乏日晒
现在越来越多的人习惯以车代步,在办公室里一坐就是一天,走路的机会越来越少,为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下,造成钙质的吸收率下降,骨质加速流失。这些因素,都让女性成为了骨骼疾病的受害者。
5、碳酸饮料、烟酒、咖啡
咖啡有利尿作用,而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少,容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏,影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。
预防骨质疏松,注意“两要”、“两不要”
对于骨质疏松疾病,预防比治疗更重要,应注意以下“两要两不要”。
“两要”
一要选择富含钙和蛋白质的膳食,如牛奶、豆类、瘦肉、鱼虾等。
二要多晒太阳,建议早晨运动半小时,晚上散步半小时。最好能参加中老年健身舞蹈。
“两不要”
一不要抽烟、酗酒,不喝咖啡及碳酸饮料。
二千万不要摔跤,上卜楼梯时扶牢栏杆,尤其在没有灯光的楼道;下雪天和路滑时行走更要加倍小心,上下公共汽车要站稳扶牢;行走时要注意路面的台阶;晚上卧室和厕所要安装小夜灯;选择合适的鞋子,以合脚的软底布鞋为宜。
日常防御骨质疏松妙招,打赢骨骼健康保卫战
妇女是骨质疏松的好发人群,妇女绝经后第一年至第七年,骨钙丢失较为显著,雌激素治疗有显著效果。低钙导人体骨质疏松的重要原因之一,应注意适量食用含钙丰富的食物,如绿色蔬菜、虾皮、乳类、蛋类等。维生素D是钙质吸收的重要保证。
一般正常人对维生素D的需要量不多,但老年人及有骨质疏松者应注意补充维生素D,适量摄取富含维生素D的食物,如沙鱼丁、小鱼、虾、鸡肝及鱼肝油、牛奶、蛋黄等,并多到室外晒太阳,促进皮肤中的维生素D原转化为活性维生素D。
骨质疏松症患者可在医生指导下使用一些防治性药物,如直接能吸收的维生素D、α-D3、二磷酸盐、降钙素、氟化物等,以及性激素的替代疗法等。
预防骨质疏松症
1.多补充高钙的食物
大家都以为只有喝牛奶才可以补充钙质,其实,很多食物含的钙质也相当丰富。
2.喝咖啡要酌量
喝咖啡对停经后的妇女骨质密度的影响比较大,停经后妇女喝大量咖啡会增加骨质疏松症的危险,建议停经后妇女喝咖啡时,每天以两杯为限,而且喝咖啡时最好要加牛奶(不是加奶精或奶油球)。
3.少喝碳酸饮料
像可乐、汽水、沙士这些气泡性饮料都添加磷酸,因这些饮料都有添加磷酸,由于磷在体内会和钙离子产生一种平衡状态,当磷要排出人体时,会带走约等量的钙,当食物中含磷过高时,会增加钙质的排出。
4.多吃一些富含维生素D的食物
钙的吸收需要维生素D的帮忙,平常除了多晒晒太阳,身体会活化维生素D,可以多补充含维生素D高的食物如沙丁鱼、鲑鱼。
5.多吃一些能预防骨质疏松的蔬果
很多蔬果本身含对骨质的建立非常有帮助,如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、山药、苹果、大豆等。
6.必要时可以补充钙片
如果没有把握饮食可以摄取足量的钙,也可以额外补充钙片。
以上介绍的这些坏习惯很容易导致骨质疏松的出现,因此要当心了,专家提醒大家尤其是女性日常注意补钙,及时的补钙利于骨骼健康,帮助预防骨质疏松,大家日常也要注意保健骨骼,及时的关注骨骼健康,防治骨科疾病,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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