很多朋友在冬季和春季都会胖一圈，而且穿的衣服比较厚，还不容易看出，但是夏季来临了，如果肚子太胖影响日常穿衣，尤其是对于一些爱美的女性而言，因此次瘦肚子很有必要，那么怎么进行瘦肚子?下面专家来为大家介绍一些有效瘦肚子的小妙招，简单还很有效果，下面来一起看看吧。

怎么进行瘦肚子?坚持做这8个小动作让你远离大肚腩

动作一：腿永远离开地面，上背永远离开地面，头部微微抬起，眼睛在向斜上方45度，下巴微收。均匀呼吸，双手交替握住一条腿的膝盖，重复20秒。

动作二：双腿并拢，离开地面，上背部离地，下巴微收。呼气的时候，弯曲双腿，双手抱住膝盖。吸气的时候双腿缓慢放下并伸直，但不要触地。

动作三：双手放在臀部后面，双腿伸直并靠拢，离开地面。呼气，同时弯曲自己的腿，膝盖和胸部。吸气时双腿垂直向下，躯干向后。

动作四：双腿尽量伸直，上背部离地。抬起头，微微收回下巴，呼气时，抬起一条腿，吸气时放下，呼气，抬起另一条腿。

动作五：弯曲双腿，右腿为支撑腿，踩在垫子上，左腿交叉于支撑腿上。左手伸出身体的一侧，右肘弯曲在耳朵上。呼气，抬起上背部，用右肘触碰左膝。吸气并还原，重复动作。

动作六：上背部始终离地，头部不应再抬起。把手伸直，离开地面，呼气时，一只手触碰同一脚踝。吸气的时候回到中性位置，另一只手呼气，触摸另一只脚踝。

动作七：臀部支撑于坐垫上，躯干略向后倾，双腿悬吊，全身保持平稳平衡。双手握紧拳头，均匀呼吸。把自己的鼻子转向两边。

动作八：肘关节在肩关节正下方，两臂平行。后脑、上背、臀部和脚跟成一条直线。收紧腹部，不要虚脱，保持呼吸均匀，保持姿势20秒。

瑜伽动作瘦肚子

眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部，连结这个姿式畸形呼吸6-8次。吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式，可反复这个姿式3-5次。

船式

仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸，呼气时复原。(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。

全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好问题。

倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟，可解除小腿水肿。

上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间，吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸，呼气复原，可以改进小肚腩的状态。

圣光呼吸法

坐姿打坐，合上双眼，进行腹式呼吸练习，气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。马甲线需要耐心去打造，坚持练习这几个瑜伽动作，不久就能拥有苗条腰型。

脊柱扭转式

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处即可。

平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼即可。

英雄扭转式

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

另外除了练习瑜伽动作，饮食方面也很重要，那么瘦肚子瑜伽饮食要吃些什么呢?

瑜伽饮食可根据食物对心灵的影响，把食物分为悦性食物、惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，尽量选择“五谷杂粮”。

以上就是关于瘦肚子的方法介绍，大家在减肥的过程中，可以配合以上介绍的动作帮助有效的减掉小肚腩，同时提醒不仅要注意运动，而且要养成饮食清淡的好习惯，还有大家需要注意的是每天摄入的热量必须低于身体消耗的热量，这样自己才能减肥，希望以上内容可以帮助到大家。