熬夜如今已经成为了很多人，尤其是年轻人的生活常态，而大家并不清楚，长时间的熬夜对于身体的伤害是很大的。有些人体质虚弱，时常容易生病，就是由于熬夜导致的。经常熬夜对人们的身体有很大的危害，需要很久才能恢复过来，熬夜后吃什么对我们的身体会比较好呢?我们平时怎么做才能快速恢复?想知道一定要继续看哦。

熬夜的危害

第一、容易发胖

经常熬夜会导致我们的身体出现肥胖的情况，特别是对于睡眠不足七个小时的人群来说。这是因为睡眠不足，会让人体分泌出更多的激素，这样会让人让感觉饥饿，同时会进食更多，所以容易导致肥胖的发生。

第二、可能会导致糖尿病

经常熬夜的人群，患有糖尿病的几率会比一般人要高出很多，如果一个人每天只睡五个小时的觉，这对人体的伤害是很大的，他患有糖尿病的几率是正常人的5倍不止，所以在平时我们一定要减少熬夜的情况，防止患有糖尿病。

第三、容易引发心脏病

我们应该知道经常熬夜的人，患有心脏病的几率会比一般人要多很多。现在已经有明确的研究显示，每天睡眠时间不足五个小时的人，患有心脏病的几率会比正常休息的人要高出百分之40-45之间，所以在平时我们应该要注意休息。

第四、血压会升高

经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，而血压会越高。

第五、容易引起交通事故

有报告表示，很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸，都是因为司机的睡眠不足导致的，所以睡眠不足的人如果开车，可能会对生命造成很大危害。

第六、容易引发抑郁症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

第七、儿童会引发行为障碍

如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候，他们大部分时间需要在睡眠中度过，当休息不好时，会影响身体的发育，从而产生行为理障碍，如注意力不集中和精神萎糜等。

熬夜吃什么

熬夜以后可以吃一些海带

吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。

橙子可在熬夜后提高免疫力

橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。

熬夜后可以常吃一点鸡蛋

鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

熬夜以后多喝几杯绿茶

熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。

熬夜以后多喝几杯绿茶

苹果是熬夜之后的必选食物

苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。

熬夜后可以适当吃一些干果

很多干果中都富含维生素E，这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用，包括花生，核桃、葵花籽、芝麻等等，所以，多吃干果是非常有益处的。

熬夜以后要多吃一些胡萝卜

我们知道，胡萝卜中，富含大量的维生素A，能够维持上皮组织的正常机能，有助于增进视力，对于深夜用眼过度的朋友来说，多吃胡萝卜是非常有益眼部健康的。

香蕉也是熬夜之后不错的选择

香蕉是富含钾和镁的食物，而这两种物质在人体里是非常需要的，钾是维持人体心跳和血压的必备物质，而镁则有消除疲劳的功效。而且，香蕉的糖分容易立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。

熬夜以后吃葡萄效果也很好

葡萄中的葡萄糖含量很高，我们知道，在身体疲惫的时候，需要补充葡萄糖，而葡萄中的葡萄糖很多，还有氨基酸等物质，能够有效保护我们的肝脏，果酸还能帮助消化，健脾开胃，缓解疲劳过度。

熬夜后如何恢复

1.不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大，好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3.提神饮料，好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

通过上面的讲解，大家对于熬夜的危害是否已经有了清楚地了解了呢？不得不说，熬夜危害多多，建议在平时我们一定要减少熬夜的出现，如果有习惯性熬夜的朋友，可以慢慢的改掉这个习惯，在生活中应该多注意自己的身体健康。