焦虑这是很多年轻人的现状，日常压力过大，过于紧张都是容易焦虑的，如果焦虑容易导致脾气暴躁，影响身心健康，更是影响日常工作，那么容易焦虑怎么办?对于焦虑要引起重视，除了注意心态调整，同时也可以试试一些食补方法帮助改善焦虑，下面一起来看看吧。

容易焦虑怎么办?适当食补缓解焦虑

1、多吃一些粥类食物以及偏寒凉的食物

对于有焦虑症的人群来说，可以多吃一些粥类，比如山药大枣粥，南瓜粥或者小米粥等，具有静心养生的功效，另外也应该多吃一些甜酸甜的食物，这样能够缓解紧张以及不安，比如番茄红薯大枣以及苹果，除此之外也可以选择偏凉性的食物，比如萝卜百合以及芹菜等。

2、低脂牛奶和鸡肉

经过研究表明，每天坚持喝一杯低脂牛奶，能够缓解焦虑、情绪的暴躁以及紧张感，因为里面含有大量的钙剂，同时也可以选择乳酪或者牛奶。对于有焦虑症的人群来说应该多为身体补充微量元素，不妨选择鸡肉里面含有的硒能够改善暴躁的情绪，另外也可以选择全谷类食物以及海鲜。

3、麦冬远志安眠汤

需要一钱远志、麦冬、酸枣仁，全部洗干净放在锅里面加入500毫升的水，一直煎制成50毫升为止，每天晚上睡觉前服用，这三种中药材都具有安神宁心以及镇静的功效，同时也可以提高睡眠质量。

4、桂圆莲子汤

需要适量的桂圆肉和莲子肉一起放在锅里面煮成粥即可，此方法具有健脾宁神以及养心补肾的功效，适合于长时间失眠的中老年人服用。

5、酸枣仁汤

需要两克酸枣仁洗干净之后捣碎，放在锅里面煎制，每天晚上睡觉之前一个小时服用酸枣仁，能够有效的抑制中枢神经系统，具有镇静的功效，特别适合于血虚所引起的心悸失眠。

6、静心汤

需要15克丹参和龙眼肉，全部洗干净放在锅里面加入两碗水，一直煎制半碗为止，每天晚上睡觉前30分钟服用方法具有镇静的功效，适合于心血衰弱所引起的失眠。

出现焦虑症该怎么办?

焦虑症，全称焦虑性神经症，是以反复并持续的伴有焦虑、恐惧、担忧、不安等症状和植物神经紊乱的精神症障碍。很多人会有这种症状，但都只是轻微的。如果恶化成了重度焦虑症，那就会对身体和心理产生极大的影响。

转移目标法

首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。

深呼吸法

端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

多吃这些食物可缓解焦虑

绿茶

绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人患上了焦虑症，焦虑症吃什么食物?10种食物有效缓解焦虑症。

低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。

杏仁

嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

南瓜

多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。

土豆

你可能觉得土豆就是那么个最不起眼的小疙瘩，再厉害也不过就是一个大一点的土疙瘩，但是，土豆的营养非常全面，碳水化合物的含量很高，非常适合让焦虑的人镇定下来。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同样的功效。

大蒜

大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。

有焦虑的朋友，日常要注意释放压力，同时多喝朋友或者亲人进行交流和倾诉，同时多培养自己的兴趣爱好来转移注意力，也要注意饮食调理，不妨试试以上的食疗方法帮助改善焦虑，以上介绍的内容希望对大家有帮助。