很多人锻炼运动时都会选择跑步的方式，那大家知道跑步究竟有什么样的好处吗？很多研究数据表明跑步是可以减肥的，那么跑步减肥的正确方法是什么?很多人都以为在早上跑步对身体很好，其实跑步的时间也是有诀窍的，那么跑步的比较好的时间是什么时候?下面一一为大家啊进行解答。

跑步的好处

1、眼睛：如果我们坚持长跑，那么每天眼睛都有一定的时间注视着远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果我们家里面有孩子，在没有近视的情况下可以让他每天跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：还有一些人长时间面对电脑，这个时候我们的身体一般都不能得到放松，好的跑步姿势是要求背部挺直放松的，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：如果我们能够坚持跑步可以有一颗比较强大的心脏。我们在提高摄氧量的同时，身体的各个器官也有能增加摄氧量，各个器官的工作质量自然大大提高。还有在长跑的过程中也可以增加身体的含氧量，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

跑步减肥的正确方法

1.跑步装备

跑步重要的就是鞋子，一双专业的跑鞋，其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动，不要穿非专业的鞋子，容易受伤。衣服要穿速干透气的料子，不可穿纯棉线衣物，影响排汗。

2.充分热身

跑步前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。

3.运动APP

用专业跑表或者手机下载运动APP，监测运动距离和速度，增加跑步的趣味性，增强运动的信心，专业的跑表有：佳明、宜准等。手机运动APP有：咕咚、悦跑圈等。

4.第一次跑步

第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。

5.跑步的速度

跑步时速度不要忽快忽慢，不稳定的速度很快就会耗尽体力，要保持呼吸平稳，对话自如，这才是适合你的节奏。

6.跑后拉伸

跑步后，身体会产生乳酸，肌肉紧张，要做好静态拉伸，减缓乳酸堆积，放松肌肉，如果出现肌肉酸痛的状况，请按摩放松或热敷泡脚促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。

7.适当的休息

每周给自己至少一天的休息时间，让运动导致的疲劳充分缓解，调整放松一下心情，才能更好的继续跑步锻炼。

什么时间跑步好

每天跑步的佳时间：傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

通过上面的讲解，大家应该已经清楚了，跑步的好处确实是挺多的，现在相信大家对此也应该有了一些了解了，我们平时一定要适当的做一些运动，跑步就是一个不错的选择，选择一个适合自己的跑步时间，想要减肥的朋友注意跑步的方法。