高血压的情况在当下很常见，面对高血压的问题，大家应该怎么办呢？专 家指出高血压患者并不建议运动，但是有些时候运动反而对高血压有调节 作用。那么高血压病人究竟该怎么运动才算是健康的呢?

高血压怎么运动

1、运动的种类与方法

高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运 动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全 身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康 复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有 氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

2、气功

以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松” 、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏 位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要 适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。

3、太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于 降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降3～ 2.7kPa(10～20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约 比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时重要的是注意一 个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降 。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这 有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

4、步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分 钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以 后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下 小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

举例如下：第一条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min;第二 条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min;第三条：2000m 路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行 1000m，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然 后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后体息5～10分钟，然后下 山。具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适 反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也 可用走、跑交替方式。

5、健身跑

在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性 。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛 、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑 步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

关于高血压运动的话题今天就向大家介绍到这里，怎么样现在大家对此是 否已经清楚了呢？高血压的情况虽然很常见，但是大家千万不能因此就忽 视了高血压的危害，要知道血压要持续的“居高不下”对于身体健康伤害 是很大的。好了，今天小编就向大家介绍到这里，希望能给大家带去帮助 。