便秘的情况在当下是非常普遍的，很多的朋友尤其是女性-朋友存在便秘的问题。那便秘怎么办呢？便秘吃什么好?我们在出现便秘之后一定要及时调理，便秘怎么调理?出现便秘都是由于一些原因引起的，便秘是因为什么原因导致的?下面一一为大家进行解答。

便秘吃什么

1、番薯

我们在出现便秘之后可以多吃一点番薯，它的维生素E含量一直比较高，甘薯的维生素E含量是糙米的两倍，也是克服成人疾病所必需的大量钾。黄色品种的甘薯富含维生素B，胡萝卜素，对预防癌症的发生是非常有效的。甘薯中含有丰富的纤维素C，它能消除胆固醇和顽固的便秘，即使吃得更多也不会引起腹泻。

2、西梅汁

在出现便秘之后很多的医生也会推荐患者饮用李汁，特别是孕妇、婴儿和不适合服用药物的老年人。我们要知道天然李汁含有丰富的水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种纤维的结合可以有效地提高肠道运动能力，增加排便次数。同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅汁中的组合具有特殊的快速解便秘作用。

3、香蕉

在出现便秘之后我们可以吃一些香蕉，主要是因为香蕉中含有钾元素，这种物质可以加速我们的肠胃蠕动。吃香蕉对机械性便秘(由胃肠平滑肌的缓慢蠕动引起的)和由于缺乏症引起的便秘都是有用的，但是科学地吃香蕉是很重要的。首先，要掌握一定的程度，一天一到两餐之间可以吃点心作为零食来吃，不要提倡空腹吃香蕉，习惯的形成可能会对胃肠道产生一些损害。另外，可以辅助其他食物一起吃，如煮粥时加一点香蕉或蜂蜜，对缓解便秘有很好的效果。

4、蜂蜜

纯蜂蜜是一种天然的营养物质，具有多种功能(用蜂蜜来减肥)，性爱滋润肺肠，不仅能增强肝脏解毒的能力，而且还能增强胃、助消化等功效，其热量也很低。蜂蜜具有良好的杀菌解毒效果，有助于排出体内积累的物质，改善便秘，改善机体的代谢功能。由于不能很好地消耗而在身体中积累的多余脂肪作为能量燃烧。蜂蜜含有高质量的糖、维生素和矿物质，这些矿物质能将能量燃烧到血液中，从而迅速消除疲劳，缓解饥饿。减肥用蜂蜜便宜好质量，因为便秘和引起肥胖的人特别有效，所以用蜂蜜减肥，简单有效安全，如果能及时服用，长期坚持，还会使粗糙的皮肤变得娇嫩湿润。

5、米醋

早上用半杯温水，用白米醋(醋可以)一勺，蜂蜜一汤匙好。如果便秘严重到足以适当增加体重，我会尽力做到非常有效。米醋应该用九度。

6、酸奶

每天喝250克酸奶，酸奶你坚持饮用，保证你不会便秘!因为酸奶是改善肠道功能，防止便秘等肠道疾病!也可以预防肠癌等疾病!

7、淡盐水

一般来说,晚饭后食物残渣在肠道保持很长一段时间,加上一个晚上没喝水,肠道细菌,霉菌会发酵,产生有害物质。有些人经常感到恶心或早晨后口中有异味,是由腐蚀引起的因胃部产生的残渣。清晨起床后,喝一杯淡盐水,温开空腹可以清洁残留,消毒杀菌,防止便秘引起的过度和结肠吸收水分,还可以预防慢性胃炎,提高免疫功能,人员配备齐全。

8、胖大海

取5只肥海，放入茶杯或碗中，用沸水煮15分钟左右，一般喝一天便能通畅。

便秘怎么调理

多喝水

不能不口渴就不喝水，这是一个不好的习惯。如果等身体饥渴的时候再喝水，说明体内处于缺水的状态，严重者就会导致便秘问题，少每天喝4次水，但睡前好少喝水。

吃五谷杂粮

吃的过于精细也是会导致便秘问题的，平时需要多吃蔬菜和水果、杂粮。比如：芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、糙米等食物要多吃，平时也不能暴饮暴食，保持良好的喝水习惯。每天坚持喝一大杯温水，这样可以刺激肠胃，加快便意的排出。

适当的锻炼

如果你不爱运动，也会适当的做一些腹肌动作，这样能促进肠胃蠕动和加强排便动力，可以采用揉腹按摩促进排便。

培养便意也很重要

如果你有便意需马上去卫生间，如果瞒着做其他事情，做完后便意马上就没有了，这种习惯是很不好的，长期以此会引起条件反射造成便秘。

保持愉快心情

良好的作息和生活习惯是预防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神状态及乐观的生活态度。特别是孕妇，不要因为妊娠反应就感到心烦意乱，这样是很容易就便秘，多做一下自己感兴趣的事情，比如看看电视、书籍和音乐等。

便秘的原因

1、患有器质性疾病

引起便秘的器质性疾病有很多，消化道方面的包括：结肠癌、痔疮堵塞;全身性疾病包括：糖尿病、甲状腺功能低下、帕金森病等，均可导致便秘。

2、饮食结构不合理，低纤维饮食是罪魁祸首

随着西方饮食习惯的影响，我们的饮食也朝着便捷、高能量改变，这些食物往往以肉、蛋为主，缺乏纤维素和水分。而大肠主要是靠纤维素吸水来填充体积，如果膳食纤维的长期过少，大肠蠕动就不足，排便速度减慢，从而形成便秘。

3、摄取水分较少

每天摄取的水分较少，肠内容物缺乏水分，对肠道的刺激就小，肠蠕动速度慢，且容易造成大便干结，解便费力。

4、缺乏体育锻炼

锻炼可以保证身体的血液循环，使肠道供血充足自然活力十足。体能较差的人，消化吸收能力差，肠道动力不足，也是便秘的原因之一。

5、经常出现焦虑、烦躁情绪

焦虑、烦躁等精神因素致使交感神经长期兴奋，抑制了肠道蠕动，也容易引起便秘。

因此便秘的原因很多，而不论是哪一种原因导致的便秘，大家都不能大意了。上面已经为大家介绍了便秘的原因，便秘怎么办和便秘吃什么好。相信大家现在对于便秘也有了一些了解，我们在出现便秘之后一定要及时的进行治疗，可以多在饮食方面进行调节，平时注意饮食健康。