衰老是不可避免的事情，但是女性日常注意保养的话，是可以延缓衰老，让皱纹延缓出现，这样让自己看起来比同龄人年轻，抗衰老延缓衰老通过饮食是最安全的方法，那么吃什么食物帮助抗衰老?专家表示很多天然食物可以抗衰老延缓衰老，下面来具体看看吧。

吃什么食物帮助抗衰老?

1、绿叶蔬菜让大脑保持活力

结果研究发现只要是进入25岁之后，大脑细胞就会慢慢的走向萎缩以及衰退，每十年就会以2%的速度来进行递减。只要每天坚持吃绿叶蔬菜，就能够保持脑细胞的活力，让大脑年轻五岁。

2、全谷物食物能够保护心脏

只要是上了年纪，动脉血管壁就会变得又厚又硬，从而增加了患上血栓以及高血压高血脂的风险。经过研究发现，只要保证合理规律的饮食，就能够降低患上肥胖症以及高血脂高血压的风险，平时可以多吃全谷物的食物、蔬菜水果、奶制品，每天晚上睡觉前喝一小杯葡萄酒。

3、低脂肪的食物防止身体肥胖

只要进入30岁以后新陈代谢的速度就会减慢，每十年2%的速度来进行递减，随着年龄的增长，肌肉新陈代谢的速度也会慢慢的减退，也就是说即使保持相同的热量以及运动量也会让脂肪慢慢的堆积，所以在饮食方面应该选择低脂肪的食物，防止身体肥胖。

4、膳食纤维保护胃肠道功能

随着年龄增长主要负责肠胃道功能的神经细胞也会慢慢的走向衰弱，所以老年人会出现便秘的情况，正好膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，对于60岁以上的男性朋友来说，至少每天要摄入30克的膳食纤维，女性至少要摄入20克膳食纤维在豆类、绿色蔬菜水果以及全谷食品里面含有大量的膳食纤维。

5、深海鱼能够保护好眼睛

长时间受到紫外线的照射，大量的吸烟会引起黄斑变性，从而增加了失明的风险。经过研究发现富含抗氧化剂的食物能够防止黄斑变性的发生，所以平时可以多吃一些富含玉米黄素、叶黄素、胡萝卜素、维生素c和维生素e、脂肪酸等食物，不妨从深海鱼以及绿叶蔬菜、蛋黄里获取。

6、番茄以及红薯保护皮肤

只要进入25岁皮肤的胶原蛋白生成的速度就会减慢，同时死皮细胞脱落也会减慢，正好在西虹市里面含有大量的胡萝卜素，能够清除对皮肤有害的自由基，延缓皮肤的衰老，在绿叶蔬菜、胡萝卜以及红薯里面也含有大量的胡萝卜素。

拒绝衰老的两大要素：

1、新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素：

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。

2、鱼虾、豆类中的蛋白质：

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源

女性抗衰老的饮食习惯

多喝白开水。水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

吃整体的、未加工的食物。吃有生命的食物意味着我们要吃整体的食物，比如吃糙米而不是白米，吃整个鸡蛋而不是只吃蛋白，吃葡萄不吐葡萄皮和籽。糙米可以发芽，白米不可以。整个鸡蛋可以孵出小鸡，蛋白不可以。葡萄籽可以种出葡萄树，葡萄肉不可以。食物加工常常会毁灭生命，破坏营养。

吃好早餐。建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

女性想要抗衰老饮食可以多吃以上介绍的抗衰老食物，同时女性日常注意饮食习惯，良好的饮食习惯是抗衰老最基本的方法哦，而且日常注意保护好的心态，积极的运动都是帮助延缓衰老的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。