大便困难，大便硬结，这多是出现了便秘，也是常见的疾病，该病给生活和工作造成极大的影响，因此要及时的治疗，日常注意预防便秘，那么怎么避免出现便秘?想要避免出现便秘要及时的注意合理饮食和生活习惯，下面专家来为大家介绍预防便秘方法，一起来看看吧。

怎么避免出现便秘?这些方法有效避免便秘

预防便秘的第一个方法是要摄入适度的饮食，很多时候，有的人为了减肥，会选择节食，但是这个方法不仅容易反弹，还容易导致便秘，只有摄入足够的食物，刺激肠蠕动，产生粪便，从而才能让粪便正常通行和排出体外。

预防便秘的第二个方法是要注意主食不要太精过细，多吃一些粗粮和杂粮。因为粗粮和杂粮在经过肠胃消化以后，会留下大量的残渣，可以增强肠管刺激，方便排便。除此之外，要多吃一些含有维生素C和纤维素的食物，人体内一公斤体重需要九十至一百的毫克纤维素来维持正常排便，要多吃多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋。每天要吃一定量的蔬菜与水果，可以早晚空腹的时候吃一个苹果，或者是每餐前吃香蕉一个，不仅可以增强饱腹感，帮助大家减肥，还可以预防便秘。

预防便秘的第三个方法是要多喝水，尤其是夏天。多喝水可以保持肠胃湿润，减少产生大便干燥的可能性，帮助排便。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用，足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。如果不喜欢吃白开水，可以在水里加入一些盐或者是蜂蜜。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，这些食物都具有良好的通便作用。

预防便秘的第四个方法是进行适当的体力活动，增强体育锻炼的强度，比如说仰卧屈腿，深蹲起立或者是骑自行车。在睡觉之前还可以按摩腹部，促进肠胃蠕动，方便排便。日常生活中，可以散步，跑步，老年人可以练气功，打太极拳，转腰抬腿或者是参加文体活动。

预防便秘的第五个方法就是采用坐便器，上厕所的时候，不要带手机和报纸。很多的人，用蹲便器的时候就没有办法正常排便。在用蹲便器的时候，由于腿部用力，保持身体平衡，无法集中注意力去排便，这时候不妨把上厕所工具换成坐便器。上厕所的时候，带手机和报纸也是因为无法集中注意力，久而久之就会导致便秘

便秘的危害应知道

1、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

2、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

3、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

4、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

5、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

7、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

5、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

7、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

适合便秘患者的食疗方有哪些呢?

1、苁蓉羊肾

准备30克肉苁蓉和一对羊肾，首先剔去羊肾的筋膜细切并用淀粉、黄油和酱油拌匀腌渍一小会儿，然后给肉苁蓉加入适量的水煮20分钟并弃渣留汁，之后放入处理好的羊肾一同煮到沸腾，最后加入姜、盐、味精、葱和香油调味即可。每天早晚共两次食用完即可，能通便温阳。

2、锁蓉羊肉面

准备5克锁阳、5克肉苁蓉、50克羊肉和200克面粉，首先用水煎煮锁阳和肉苁蓉并去渣留汁待凉，等到药汁冷却就加入面粉和面做成面条，之后用羊肉汤来煮药汁面条，最后加入盐和葱等调味料即可食用。锁蓉羊肉面可以当做点心或者主食来吃，能温阳通便。

3、杏仁当归炖猪肺

准备15克杏仁、15克当归和250克猪肺，首先将猪肺清洗干净切片并在沸水中氽后捞起，然后将杏仁、当归和处理好的猪肺一起放入砂锅内，之后加入适量清水并煮熟熬成汤，最后用调味料调味即可食用。我们可以连续食用杏仁当归炖猪肺几天，每天一次，吃猪肺喝汤即可，能温通开秘。

4、柏子仁炖猪心

准备15克柏子仁和一个猪心，首先将柏子仁放入猪心内，然后将两物隔水炖煮熟透，之后切片，最后加入酱油等调味料调味即可食用。柏子仁炖猪心可以当做佐餐吃，能很好的润肠通便和养血滋阴。

5、锁阳红糖饮

准备15克锁阳和适量红糖，首先用水煎煮锁阳并去渣留汁，然后加入适量红糖，最后待到锁阳红糖饮温度适宜即可饮用。每天服用一次，能温阳、润肠和通便。

便秘时间长的患者，经常会出现腹胀、腹痛、头晕、失眠和食欲减退等症状。同时，便秘还可能引发肛裂和痔疮等疾病。对于便秘者来说，平时可以多食用苁蓉羊肾、锁蓉羊肉面、杏仁当归炖猪肺、柏子仁炖猪心和锁阳红糖饮来调理身体和治疗疾病

通过以上的介绍，可以看出便秘的危害极大，因此日常要注意预防便秘，同时一旦出现了便秘要注意合理的饮食，积极的运动帮助调理便秘，也可以试试以上的食疗方法帮助缓解便秘，以上介绍的内容希望对大家有帮助。