大便困难,大便硬结,这多是出现了便秘,也是常见的疾病,该病给生活和工作造成极大的影响,因此要及时的治疗,日常注意预防便秘,那么怎么避免出现便秘?想要避免出现便秘要及时的注意合理饮食和生活习惯,下面专家来为大家介绍预防便秘方法,一起来看看吧。
怎么避免出现便秘?这些方法有效避免便秘
预防便秘的第一个方法是要摄入适度的饮食,很多时候,有的人为了减肥,会选择节食,但是这个方法不仅容易反弹,还容易导致便秘,只有摄入足够的食物,刺激肠蠕动,产生粪便,从而才能让粪便正常通行和排出体外。
预防便秘的第二个方法是要注意主食不要太精过细,多吃一些粗粮和杂粮。因为粗粮和杂粮在经过肠胃消化以后,会留下大量的残渣,可以增强肠管刺激,方便排便。除此之外,要多吃一些含有维生素C和纤维素的食物,人体内一公斤体重需要九十至一百的毫克纤维素来维持正常排便,要多吃多食青菜,韭菜,芹菜,蕃芋。每天要吃一定量的蔬菜与水果,可以早晚空腹的时候吃一个苹果,或者是每餐前吃香蕉一个,不仅可以增强饱腹感,帮助大家减肥,还可以预防便秘。
预防便秘的第三个方法是要多喝水,尤其是夏天。多喝水可以保持肠胃湿润,减少产生大便干燥的可能性,帮助排便。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用,足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。如果不喜欢吃白开水,可以在水里加入一些盐或者是蜂蜜。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁,花生米,芝麻,菜籽油,花生油等,这些食物都具有良好的通便作用。
预防便秘的第四个方法是进行适当的体力活动,增强体育锻炼的强度,比如说仰卧屈腿,深蹲起立或者是骑自行车。在睡觉之前还可以按摩腹部,促进肠胃蠕动,方便排便。日常生活中,可以散步,跑步,老年人可以练气功,打太极拳,转腰抬腿或者是参加文体活动。
预防便秘的第五个方法就是采用坐便器,上厕所的时候,不要带手机和报纸。很多的人,用蹲便器的时候就没有办法正常排便。在用蹲便器的时候,由于腿部用力,保持身体平衡,无法集中注意力去排便,这时候不妨把上厕所工具换成坐便器。上厕所的时候,带手机和报纸也是因为无法集中注意力,久而久之就会导致便秘
便秘的危害应知道
1、引起肛肠疾患。便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
2、胃肠神经功能紊乱。便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。
3、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。
4、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致,据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。
5、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛,心肌梗塞发作,脑出血,中风猝死等。
6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,以致不射精或性欲减退,性生活没有高潮等。
7、易使妇女发生痛经,阴道痉挛,并生产尿潴留,尿路感染等症状。
8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。
5、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛,心肌梗塞发作,脑出血,中风猝死等。
6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,以致不射精或性欲减退,性生活没有高潮等。
7、易使妇女发生痛经,阴道痉挛,并生产尿潴留,尿路感染等症状。
8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。
适合便秘患者的食疗方有哪些呢?
1、苁蓉羊肾
准备30克肉苁蓉和一对羊肾,首先剔去羊肾的筋膜细切并用淀粉、黄油和酱油拌匀腌渍一小会儿,然后给肉苁蓉加入适量的水煮20分钟并弃渣留汁,之后放入处理好的羊肾一同煮到沸腾,最后加入姜、盐、味精、葱和香油调味即可。每天早晚共两次食用完即可,能通便温阳。
2、锁蓉羊肉面
准备5克锁阳、5克肉苁蓉、50克羊肉和200克面粉,首先用水煎煮锁阳和肉苁蓉并去渣留汁待凉,等到药汁冷却就加入面粉和面做成面条,之后用羊肉汤来煮药汁面条,最后加入盐和葱等调味料即可食用。锁蓉羊肉面可以当做点心或者主食来吃,能温阳通便。
3、杏仁当归炖猪肺
准备15克杏仁、15克当归和250克猪肺,首先将猪肺清洗干净切片并在沸水中氽后捞起,然后将杏仁、当归和处理好的猪肺一起放入砂锅内,之后加入适量清水并煮熟熬成汤,最后用调味料调味即可食用。我们可以连续食用杏仁当归炖猪肺几天,每天一次,吃猪肺喝汤即可,能温通开秘。
4、柏子仁炖猪心
准备15克柏子仁和一个猪心,首先将柏子仁放入猪心内,然后将两物隔水炖煮熟透,之后切片,最后加入酱油等调味料调味即可食用。柏子仁炖猪心可以当做佐餐吃,能很好的润肠通便和养血滋阴。
5、锁阳红糖饮
准备15克锁阳和适量红糖,首先用水煎煮锁阳并去渣留汁,然后加入适量红糖,最后待到锁阳红糖饮温度适宜即可饮用。每天服用一次,能温阳、润肠和通便。
便秘时间长的患者,经常会出现腹胀、腹痛、头晕、失眠和食欲减退等症状。同时,便秘还可能引发肛裂和痔疮等疾病。对于便秘者来说,平时可以多食用苁蓉羊肾、锁蓉羊肉面、杏仁当归炖猪肺、柏子仁炖猪心和锁阳红糖饮来调理身体和治疗疾病
通过以上的介绍,可以看出便秘的危害极大,因此日常要注意预防便秘,同时一旦出现了便秘要注意合理的饮食,积极的运动帮助调理便秘,也可以试试以上的食疗方法帮助缓解便秘,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。