人人都希望自己的身体健康，但是每个人身上都或多或少的存在一些坏 的习惯，这些习惯会给大家的健康造成影响。今天小编就来和大家说一 说熬夜的问题。现如今，有很多人都有了熬夜的习惯，不管男女老少都 喜欢在晚上看电视玩游戏等，那你知道经常熬夜的人会得什么病吗?熬夜 后翅哪些食物有助于身体的恢复呢，平时熬夜后有哪些补救措施呢？

经常熬夜会得什么病

1、肥胖病、糖尿病

体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌 水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比 例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

当你醒着熬夜的时候饥饿感增加，大脑不断发出刺激信号，于是靠喝咖 啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，反而让情况更糟糕。肥胖只是第 一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

2、胃溃疡

人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起 到恢复肠道健康的作用。

这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整，一般在下午和晚上6点左 右降至低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5 点时达到高峰。

如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的 几率就会增加。

3、乳腺癌

医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女 性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑 激素有关。

褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性， 身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成，褪黑激素 越少会使雌激素增多，势必影响到乳腺组织的发育。

4、心脏病

医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病，虽然具体原因还在 进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规 律，影响冠状动脉的工作。

5、糖尿病

胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的 人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高 出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神 经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。

6、抑郁症

睡眠不足的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神 的状况，所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。

熬夜后吃什么食物好

1、海带

海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化,阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人 体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质 ,故有助于排除毒素物质,并可防止便秘和肠癌的发生。

2、菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可 降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球 蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

3、洋葱

洋葱是我们平常比较多见的蔬菜了，洋葱中含有大量的二硫化物、三硫 化物、多种氨基酸等营养物质，对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一 锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬 菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

4、绿豆

绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药 毒等。中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常 代谢。

熬夜后的补救措施

1、补充水分

熬夜时人总是喜欢喝饮料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而这些饮料往往 会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作 的状态，都要及时的喝上一杯白开水，及时补充体内无形流失的水分。

2、补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡 得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。

经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间, 适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充 分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自 己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药, 以免出现不良反应和依赖性。

3、加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、 鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起 到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质好能达到蛋白 质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜 工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

4、锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不 足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

综上所述，熬夜对于大家的健康的影响是很大的，多重的疾病都是由于 熬夜引发的。看完了上面的内容技术，大家应该已经清楚了，睡眠不足 的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况， 所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。