疲劳是现在很多人都有的一种感觉，疲劳不仅让大家的身体劳累，同时对于大家的心理健康也是不利的。专家指出现如今人们工作压力过大，学习压力也大，导致睡眠不足，营养不健康，缺少锻炼，使我们身体感到疲劳，出现失眠，四肢无力，整天无精打采的现象，这些都提示你身体已经进入了危险状态，要引起重视。我们有哪些缓解疲劳的方法吗，当感到疲劳的时候，我们可以吃什么食物能够缓解疲劳呢？

缓解疲劳的方法

1、粗盐泡脚恢复精神：

我们在晚上回家的时候可以泡一泡脚，在晚上睡觉之前泡脚还可以帮助睡眠，在碗里添加一点盐放在泡脚的水里，使它充分溶解，然后将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。

2、利用薄荷提神醒脑：

当我们头脑昏昏沉沉的时候，可以拿薄荷油或薄荷棒涂抹在身体上，或者闻一下味道，既能醒脑又能缓解头晕状态。风油精也有这个作用，如果没有薄荷的时候，可以拿风油精替代。

3、适当的休息放松：

当我们感到疲劳的时候，休息无疑是好的，闭上眼睛让眼睛放松放松，还可以到室外走一走，呼吸呼吸新鲜的空气，可以使人感到心旷神怡，或者还可以坐在一处喝一些咖啡或者茶水，能够放松身心，得到很好的缓解。

4、拳头按压释放疲惫：

我们可以握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

5、指弹轻敲赶走疲倦：

头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

6、热石按摩颈部舒畅：

选择一颗温润顺手的石头，好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

长期过度疲劳的危害

1、人体长期疲劳会出现亚健康状态

人体长期疲劳，会出现焦虑，食欲下降，睡觉会出现磨牙的状态。进一步会出现失眠，注意力下降、记忆力减退等症状如果不加以调整，就进入了亚健康状态。

2、人体长期疲劳会长皱纹，身体容易患感冒

生活压力大，睡眠不足，会影响内分泌失调，容易增长皱纹，暗疮，还有可以患脂溢性皮炎。人体长期疲劳会使人体免疫力下降，容易患感冒，胃肠感染等症状。

3、人体长期疲劳会增生各咱慢性疾病

长期过度的疲劳，身体得不到充分的休息，会诱发许多慢性疾病。如慢性关节炎，脊柱疾病，颈椎疾病，贫血等。

4、人体长期疲劳会导致胃部疾病

生活压力过大，工作繁忙，没有时间注意饮食，容易患有各种的胃病。如不加以注意，常常会导致慢性胃炎，胃出血，胃溃疡，胃穿孔等各种胃病。

5、人体长期疲劳会导致过劳肥

工作压力大，压力升高导致肾上腺皮质醇升高，增加食欲，在高压下，人们喜欢吃甜品，咸品和奶油类食品。导致体重超标，越来越胖。上班没累瘦反而越来越胖，其实是营养不良，身体不健康的一种表现。

6、长期过度疲劳容易患抑郁症

生活压力大，白天睡不醒，晚上睡不着。睡眠质量有问题。引起人体生物钟紊乱。使人的心理 和精神都产生障碍，抑郁寡欢、精神不振、神经衰弱，变得寡言少语，时间长了就会引发抑郁症和精神分裂症。

7、长期过度疲劳，会诱发心脑血管疾病

人体长期处于紧张过度疲劳状态，会造成血管损伤，引起动脉硬化，导致胸闷呼吸困难，进一步发展为心肌梗死。

缓解疲劳的食物

1、高热量食物，我们日常生活中，工作过于繁忙，身体因消耗热量过多而导致我们的身体感觉非常疲劳，常见的就是加班，所以需要给我们的身体补充热量，消除疲劳。多吃一些高热量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

2、醒神的食物，很多时候，我们在日常工作，都会产品眼睛疲劳，那么如何才能消除疲劳呢?一一般可以通过食用一些，醒神类食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

3、维生素含量高的食物，维生素E可以抗疲劳，和抗衰老;而其他的维生素同样可以提高我们的身体抵抗力。所以我们每天要吃多水果和蔬菜，不单要消除疲劳，还要预防疾病。

4、碱性食物，碱性食物可以抗疲劳，对身体方面也可以补充营养，所以大家要选择食用，碱性食物有：香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。

5、抗疲劳的中药，很多中药都有抗疲劳的功效，大家可以购买一些，用来煲汤，或者烹饪其他菜肴，譬如：党参、北芪、人参、阿胶、三七等。

对于身体出现疲劳的情况，大家一定不能大意了，这种状态对于大家的身心健康都是不利的。当我们疲劳的时候，要适当的放松自己，长期过度的疲劳对我们的身体健康产生很大的影响，我们在生活中可以多吃以上的几种食物，对身体是非常好的，能够缓解疲劳的状态。