想要身体健康大家就一定要养成运动的好习惯，但是应该怎么样进行运 动呢？很多热爱运动的人可能对于运动的相关知识并不是很了解的，饭 后我们可以立刻运动吗?其实很多人可能只模糊的知道饭后是不能运动， 但是不知道为什么饭后不能运动?饭后要多久才可以运动?下面就跟小编 一起来了解一下吧!

为什么饭后不能马上运动

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵 拉，引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃 肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气 容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻， 则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛 。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质 性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛， 应该及时去医院诊治。

饭后多久可以运动

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小 时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭 后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运 动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪 为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果 用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与 运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后 的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了 食物的佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的高峰基本过去了，一般的 运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话 说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动 还是要节制。

运动后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥 效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放 松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫 力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够 加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

饭后多久可以运动

1、选择运动项目

饭后多久运动取决于运动项目，按照运动强度来说，有散步，走路，广 场舞，像这些运动饭后半个小时和一个小时就可以了。还有一些运动， 例如慢跑，减肥操，骑自行车，运动应该在饭后一个小时到两个小时之 间。

还有一些长跑，跳绳，踢足球，打排球，游泳像这些运动属于激烈运动 ，相对时间要间隔的长一些，在饭后两个小时到3个小时，这时候在做这 些运动是比较正常的，如果饭后马上进行体育运动会伤及肠胃，甚至会 伤及心脏，所以饭后运动的量大小和强度也很重要。

2、饮食情况决定

饭后运动的时间，其实跟用餐的量和用餐品种也有很大关系，如果运动 前用餐量比较大，就是说吃的过于饱，那么饭后一个小时之内就不要运 动了。

还有如果用餐是以高蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物是非常不好消 化的，吃这样的饭食好在两个小时以后再运动，否则会伤及肠胃。但是 如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米饭，为主的 食物，而且吃的也不是过饱，这样在饭后半个小时之内就可以运动了， 当然运动的时候也要徐徐渐进不能一下子太剧烈。

饭后做什么运动减肥

第一种方法

就是用手轻轻拍打自己小肚子胖的地方。一定要轻轻地拍哦，就像吃饱 饭拍婴儿的背部一样。毕竟是刚吃完饭，太用力，对胃不好。拍一会以 后，可以握拳，再轻轻打。我就坚持每天饭后这样做，觉得消化的特别 快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉。

第二种方法

我觉得大家都是吃完饭后想看会电视，你可以站在地上看，边看边减肥 ，双手交叠放在肚脐上，手心对着肚脐，吸一口气把肚子收回来，然后 你就双手顺时针一直揉，这种按摩方法也可以帮助你快速的消化，而且 按摩的时候会感觉到手心和小肚子热热的。这就说明我们刚刚吃进去的 脂肪正在燃烧。所以一定要坚持。

为什么饭后不能马上进行运动呢？看完了上面的介绍，大家是否已经清 楚了呢？在此专家提醒大家注意，饭后运动有很多的注意事项的，我们 还是要关注一下的，不能盲目的运动的，这样才能帮助我们更好的锻炼 身体的。