不少的朋友存在高血压的情况，尤其是很多的中老年朋友。那面对高血 压大家应该怎么办呢？如何才能预防高血压呢？随着我国的经济发展， 我国现在肥胖人士越来越多，高血压的的患病率越来越高，高血压的预 防很重要，那么高血压应该如何预防呢，高血压吃什么能够起到降压的 作用，高血压不能吃什么，一起来了解一下吧。

高血压的预防

1、定时的监测血压

随着年龄的增长，高血压的发生率也很高，需要我们定时的监测血压， 做到定时，定血压计，定部位。尤其是家族中有患高血压的人，更要做 好防范，出现头晕，头痛，心慌等情况，更要及时测量。

2、饮食护理很重要

预防高血压一定要控制盐分的摄入量，做到低盐饮食，而且预防高雪压 一定要戒烟，限酒，吸烟可以是血压增高，促使肾上腺素升高，酒精是 纯粮之物，喝多了容易揉法心脑血管疾病，建议每天限制酒量，高血压 患者建议戒酒。

3、减肥是有有效的减肥方法

肥胖能够增加心脏的负担，会引起一系类的疾病，而且肥胖患者的寿命 比普通人短，所以减肥很重要。要疆场锻炼身体，减少含糖量的食物， 少吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜，水果。

4、适量运动

“生命在于运动”，人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加 ，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪 ，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气 功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。

5、避免精神过度紧张

高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动 ，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力 增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。

6、合理休息

合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功 能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到 起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充 足睡眠时间需要10小时以上。

7、增加钾和钙的摄入量

适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足， 多数仅达到需要量(800mg/日)的一半左右。为预防高血压等心血管病的 发生，应多增加。

高血压吃什么好

1、橘：

含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，蜜 橘可以不可以增强肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

2、山楂：

能扩张血管，降低血压、降低胆固醇。

3、香蕉：

含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。

4、柿子：

柿子品种甚多，约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬 化的效果受到人们的重视。

5、苹果：

含苹果酸遍、维生素A、B、C、等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过 多的高血压病人。

6、菠萝：

从菠萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠 萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

7、鲜梅：

富含苹果酸、琥珀酸，有降压、安眠、清热生津作用。

8、甜瓜：

有清热除烦、生津健胃、消除胀满的作用。

高血压不能吃的水果

1、柑橘：

生食有益气、强身、助消化、健脾胃、降血压的作用，对防治化脓性咽 喉炎、扁桃体炎、糖尿病、病毒性感冒有一定效果。因柑橘富含胡萝卜 素，如果吃过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症)，出现呕吐、食欲不 振、乏力等症状。同时，多食柑橘会上火，导致机体功能紊乱，出现口 腔溃疡、舌炎、咽炎等症。

2、梨：

具有生津、润燥、清热、止咳、化痰的作用。它还有降低血压、清热镇 痛的功效。高血压、心脏病患者如有头晕目眩、心悸耳鸣的症状，吃梨 大有益处。梨还是肝炎、肝硬化患者的食疗佳品。但食梨过多会伤脾胃 ，助阴湿，使胃肠功能失调，引起腹泻等病，因而胃寒、脾虚泄者应忌 食。

3、葡萄：

生食能补气益血、强筋骨、通经络、利小便，久食能健身延年。对治疗 高血压有益，还能使人精力充沛，并有抑制病菌的作用。因葡萄含较多 柠檬酸、苹果酸等，如果一次吃太多，会伤脾生内热。脾胃虚寒及糖尿 病患者应少食或不食。

4、石榴：

生食石榴，有生津止渴、止泻、止血的作用。对津液不足、咽干口燥、 烦渴者，可谓食疗佳品。石榴还对咳喘、醉酒、高血压、动脉硬化、肝 病等有较好疗效。但多食石榴伤齿。

5、苹果：

果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃可助消化。孕妇妊娠反应期间， 吃苹果能补充维生素C。但苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠 心病者应少食。

怎么样才能有效地预防高血压呢？通过上面的讲解，相信大家应该已经 清楚了吧！对于肥胖患者和家族有高血压患病史的，一定要注意做好高 血压的防范，经常锻炼身体，饮食注意限制盐分，糖量，注意保证充足 的休息时间，保持情绪的稳定，多吃对血压好的食物。