很多时候因为种种的原因,大家时常会出现睡眠不足的情况,而对于这种情况不少的朋友其实并不在意。但是健康专家提醒大家注意,睡眠不足危害多多,大家应该积极的采取措施改善。睡眠是每个人的必需品,我们一旦睡眠不足的话对于我们的健康是有危害的。那么你知道睡眠不足的危害有哪些吗?怎样缓解呢?睡眠不足可以吃些什么食物呢?下面一起来看看吧。
睡眠不足会怎么样
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。
2、头痛
头痛,一大部分人群睡眠不足的时候醒来会觉得头疼。
3、视物模糊
睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
4、可导致抑郁症
失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
5、影响青少年的生长发育
睡眠和身体发育有一定关系,我们人在熟睡的时候会有一个大的分泌高峰,还有排毒的功效,如果这个时候你没有睡觉那么生长素分泌就会减少。要想发育好,长得高,就得需要一个充足的睡眠。
6、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。
7、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
睡眠不足如何调理
坚持规律的作息时间
良好的生活习惯是前提。晚上好在11点时候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的作息,不仅仅有益我们的睡眠,还可以提高我们的注意力。
养成良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
好环境,好睡眠
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,好保持光线很弱,夜间好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
有个好睡姿
睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。
吃什么能提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠不足究竟会给人体造成什么样的伤害呢?通过上面的内容介绍,大家应该已经清楚了吧,以上就是小编为大家介绍的睡眠不足会导致的一些危害,那些熬夜通宵的朋友们可要注意自己的身体哦,今天的介绍就到这里啦,感谢大家的阅读。
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