日常补钙是非常重要的事情，身体一旦缺钙影响骨骼还容易引起骨科疾病，尤其是孕期女性更是要及时补钙，利于宝宝发育，同时女性产后哺乳期也要注意补钙，否则身体缺钙影响很大，那么哺乳期缺钙有哪些影响?下面专家来为大家具体介绍，一起来看看吧。

哺乳期缺钙有哪些影响?

一般缺钙现象体现，四肢无力，手脚经常抽经，腰酸背疼，关节疼，头晕，乳汁分泌不足等诸多情况。这些情况也是我们在生活中比较常遇见的，是我们所比较熟悉的。

哺乳期缺钙的话，是要引起妈妈们的注意，因为哺乳期的女性朋友是属于特殊群体，妈妈身体的健康直接关系宝宝的身体健康，妈妈的营养直接关系到乳汁的营养，那么从而对着宝宝有着直接的影响，而且哺乳期的宝宝对于钙物质的供给是很重要的，宝宝的骨骼发育及身体上一些器官的发育都是离不开充足的钙营养的。

哺乳妈妈应该如何补钙

对于哺乳期的妈妈们来说，补钙的最好途径是食补。

首先，奶类食品是钙最好的来源，而且容易我们人体吸收和利用。比如我们每天饮用五百毫升的牛奶，那么就可以从中获得六百毫升的优质钙。

其次，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。

再次，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失

产后补钙食谱推荐

1.韭菜炒虾皮

原料：

虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

2.香酥鹌鹑

原料：

鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法：

1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。

2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。

3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

以上就是关于哺乳期补钙的介绍，通过以上内容介绍可以看出缺钙对身体恢复和宝宝发育都是不利的，因此产后摄入充足的钙不仅给宝宝的健康发育成长带来好处，对于妈妈产后身体的恢复也是有着很大的帮助，也可以很好的预防产后骨质疏松，以上介绍的内容希望对大家有帮助。