日常要定期的对肠道进行清理，及时的清理肠道垃圾可以避免出现痘痘、便秘、色斑等问题，而清理肠道最好的方法就是日常注意饮食，可以吃一些帮助清理肠道的食物，那么哪些食物帮助清理肠道呢?下面专家来为大家介绍五种清理肠道的食物，一起来看看吧。

1、膳食纤维食物吃起来

要知道，垃圾会留在肠道中，就是缺少带它们出去的食物。而膳食纤维就是起到了一种“扫帚”的作用，帮忙把肠道中的垃圾扫出体外。像红豆、红薯、绿豆啦这些膳食纤维多的食物，平时就应该多吃，这样就能给肠子好好洗洗澡了。

2、益生菌要多喝

益生菌，听起来好专业的样子。那么哪种食物中有益生菌呢?当然是我们的酸奶了。要知道，在我们的肠道中，是存在益生菌和致病菌的。当致病菌打败益生菌的时候，就容易出现便秘的情况，这个时候我们就得赶紧补充益生菌了。所以啊，平时多喝点酸奶是有好处的哦。

3、益生元给益生菌加持

上面已经提到了益生菌存在的重要性了，那么益生元又是什么呢?益生元啊，就是含有益生菌的食物。像洋葱啊、大蒜啊、胡萝卜等等，都是富含益生元的食物。多吃它们，可以给肠道提供所需要的益生菌哦。所以大家别挑食，虽然有些人认为这些蔬菜味道不是很好，但是它们有大大的用处。

4、十字科蔬菜不能少

给肠道排毒，怎么能少了我们这庞大的十字科蔬菜呢?为什么说十字科蔬菜可以清肠毒?因为它们含有一种叫做异硫氰酸酯的物质，对于排毒非常的有帮助，相当于润滑剂的存在。同时还有棒棒的抗癌作用哦。

5、多食果胶来消消毒

像苹果和香蕉这种水果，本身就含有极其丰富的果胶。而果胶于肠道的意义，就是消毒加抑菌了。它不仅可以为肠道的有益菌提供养分，在其被分解后，还会产生一种叫做短链脂肪酸的物质，这种物质具有消炎抑菌的功效，可以遏制肠道中的病菌产生。

保护肠道的方法有哪些

1、生活要规律一点

很多人不知道，生活规律也是保护肠道的一个好方法。专家表示，人们经常熬夜，会引起肠道运作机能不佳;工作、学习压力太大时也会导致肠胃不适，所以保持良好的生活习惯，学会疏解压力也能起到保护肠道的作用。

2、多补充一点水分

夏天的太阳是很毒辣的，此时身体很容易流失水分，所以在夏季我们经常强调要多喝水，那么多喝水对肠道又有哪些好处?不知道你有没有发现，当出现大便干结的情况时，多喝一点水就可以更好的排便，其实这也避免了宿便、毒素堆积在肠子里，从而起到护肠的效果。

3、膳食纤维要吃点

膳食纤维可以促进肠道蠕动，也能改变肠道里的菌相，让肠道不受坏菌的困扰，那么生活里我们应该如何补充膳食纤维呢?建议人们要多吃点水果、蔬菜，荤素搭配合理，另外，还可以多吃一点粗粮。

4、三餐要准时一点

很多时候，人们的肠胃是被自己搞坏的，不按时吃三餐就是其中之一。专家认为，三餐按时吃有助于肠道的健康，同时，最好减少下馆子、叫外卖的次数，以免在外吃坏了肠胃。

这些食物能保护肠道

1、香蕉

相信很多朋友在便秘的时候都会吃一根香蕉来通便，确实，香蕉能起到保护肠道的作用，也能促进排便。当你出现腹泻不止时，也可以通过吃香蕉来恢复肠道功能。

2、苹果

都说“每天一苹果，医生远离我”，大家都知道，吃苹果是有很多好处的，专家认为，苹果里的纤维素可以刺激肠道蠕动，让肠道变得更健康。

3、黑木耳

如果肠道堆积了太多的毒素，那么就会引起二次伤害，此时不如吃点黑木耳来清理肠道。黑木耳能帮助人体把灰尘、杂质排出体外，是保养肠胃的佳品。

4、菌类

上面我们有提到，压力太大时肠胃健康也会受影响，这个时候就可以多吃点菌类，例如香菇、银耳等，菌类食物可以帮助肠道缓解压力，也能起到润肠的功效。

专家提醒肠胃健康，影响身体健康，因此日常要注意保护好肠道，定期的对肠道进行清理，可以吃以上介绍的这些食物帮助清理肠道，利于肠道健康，也是帮助防治肠道疾病的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。