产后恢复,对于宝妈来说,和宝宝的健康成长一样重要,产后恢复的本质,不仅是让宝妈身材婀娜,体态优雅,更重要是生理功能的恢复。包括体能、运动能力、生殖能力等,都恢复到产前孕前的好状态。跟着昆明宝岛妇产医院专家来了解产后如何调理。

骨骼关节系统恢复

十月怀胎,宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌分离等,分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,臃肿发胖的形态显露无遗。

骨骼关节系统的恢复就是要把骨盆和腰椎恢复到原本的形态。

产后体质调理

产后宝妈气血受损,导致寒湿淤积体内,会出现头痛、关节痛、腰痛、提不起力等症状。专家提醒,产后宝妈需尽早做体质调理,将受益一生。因每位宝妈的身体状况都不一样,所以具体方法可以到医院咨询医生。

一、子宫复旧

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在运动少、体能较弱的宝妈身上。子宫复旧不良的产后宝妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的宝妈们,一定要抓紧时间做子宫复旧。

二、盆底恢复

妊娠和分娩的过程不可避免地会对宝妈盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

三、底康复治疗

盆底肌肉是女性盆腔里一组牵引着尿道、阴道、肛门的肌肉,它就像一张网,托着女性的膀胱、阴道和直肠。在怀孕期间,随着胎儿一天天增大,盆底肌所承受的压力也越来越大,这张网也一直承受着孕期的重压,有些宝妈在孕晚期咳嗽、打喷嚏时会漏尿,就是盆底肌受压松弛的原因。

产后,受压的盆底肌虽然“松了一口气”,但是经过怀胎或多次生产,这张网有可能被牵扯松了,一时半会还无法恢复弹性,漏尿、子宫脱垂、肛门下坠等情况就发生了。

所以,宝妈们,产后恢复很要“紧”,千万莫放“松”!

盆底康复治疗

产后妈妈必修课