老年人睡得早、睡得少、起到早这是大家公认的,很多人都认为老年人睡眠少是一种正常的情况,因此并不是特别的关心。殊不知这种情况对于老年人的健康很不利。那么老年人睡不着的原因有哪些?面对睡不着的情况,老年人又应该采取什么样的措施呢?
老年人睡不着的原因
1、心理因素
心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。这些心理问题,都是老人失眠的原因。
2、对睡眠的错误认识
有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
3、环境因素
老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
4、疾病与药物因素
老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药,也会出现失眠。
如何提高老年人睡眠质量
1、形成规律作息时间表
老年人需要有较为严格的作息时间表,一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00。二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。
2、卧室要舒适安静
老年人的卧室要应朝向阳面,白天打开窗户,让阳光照射进来,以使房间内空气流通、新鲜;尽量简洁,不要摆过多东西;安装光线柔和的灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠;注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,以增加室内湿度,使其保持在50%~60%。
3、睡前准备工作要到位
睡前不要吃东西;睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要长时间看电视或看书;睡前可用温热水洗脚;睡前要避免剧烈运动;卧姿尽可能让肌肉放松。
4、老年人要驾驭好自己情绪
尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实。
5、坚持运动
老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。
上面医生已经向大家分析了导致老年人睡不着的原因,怎么样,现在大家对于老年人的睡眠状况应该已经有了更多的了解了吧。对于老年人而言,睡眠同样也是非常重要的,如果老年人长时间处于睡不着、睡得少的状态,身体健康一定会受到影响,因此大家一定要积极的采取措施进行改善。
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