减肥不仅仅是女人的事情，为了身体的健康男性也应该积极减肥。当然，减肥专家指出，男性减肥与女性减肥的目的与需求是不同的，因此运动方式的选择以及注意事项上就存在差异。夏季的脚步临近，想在夏天秀出自己的好身材的男性，现在就要开始减肥了!运动减肥是男性常用的减肥方法，但是，春季男性要怎么运动减肥呢?下面就一起来看看。

男性减肥

运动前需热身

不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性，在春季减肥也不会例外，在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。

冬季的寒冷使我们的身体内各个器官的功能水平降低，骨骼也相对于处在最僵硬的时期，如果很突然地就进行下蹲、扭腰等动作会很容易造成拉伤，所以在进行运动前一定要做好准备活动。

到户外去

春季最讲究护肝养肝，春季属于中医中五行里的木，而身体内的心、肝、脾、肺、肾五大器官正好对应这五行，所以肝属于木。经常外出接触大自然，感受春日暖阳的气息，可起到改善肝脏功能的作用，甚至对全身的健康来说都是有很有益的。

时间和天气很重要

几乎每个人都有这样的一个误区，大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的，但是过来经过很多科学家们的研究，最后表明，最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分，尤其是在傍晚时行户外运动最为有效。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的，下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨时低了6%，因此，早晨最容易造成血液循环不畅，以及更易导致心脏病发，而下午时分大大降低了发病几率。

另外，早上的晨雾对人体的健康十分有害，雾珠中含有大量的尘埃等有害物质，晨练时呼吸频率会随着运动量的增加变得更快更深，因此，很容易吸入大量的这些有害物质，使原本以健身为目的的晨练变成了损伤身体的杀手。

刚出汗就够

人们还有另外一个误区，就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒适的环境下进行运动，出点汗的确能作为锻炼效果的标志，但是春季的气温还并不是那么温暖舒适，还是有些偏凉的，在这种情况下如果出汗过多就要使毛孔扩张，于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里，导致受凉感冒，更严重的还会引发呼吸道疾病。

运动结束后还要进行冷身

在进行运动开始之前我们要进行热身运动，而结束之后也要进行冷身运动。运动可促进血液循环，如果在运动之后没有进行舒缓的慢节奏运动作为调节过度的话，就会很使血液不能适应突发的变化，导致血压降低、心脏供血不足，严重的话还会造成休克死亡。在运动结束之后，只需要再进行5分钟左右的步行，就可以缓解运动时带来的疲劳感，使处于兴奋状态中的身体慢慢恢复过来。

适合于男性的减肥项目

1、俯卧撑

俯卧撑是十分多见的减肥方法，能协助男子健壮手臂、乳房、肩部以及腹部的肌肉，减肥的作用是十分显着的。

不过这项运动最主要的仍是姿态的准确，许多人由于做俯卧撑的姿态不规范，所以白白浪费了力气也没有到达极好的健身作用。

而准确的做法应当是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。

能够将手臂曲折，然后再让身体渐渐地降低，可是一起还要注意到手肘应当向外扩大，而不要指向自个的后方。

双肩和肘部应当处于平行状况，而腹部、腿部以及全部躯干都应当坚持笔挺。坚持操练，信任很快就能获得让人惊叹的减肥作用了。

2、负重深蹲

深蹲能够协助男性健旺下半身肌肉，让腿部愈加的健壮，一起腹部也得到了极好的练习。

而负重深蹲的作用则是愈加强壮。刚开端操练可能会觉得对比艰难，可是它获得的健身作用也是值得男性支付辛苦的。

首要就要将自个的双手抓住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将自个的双脚分隔，宽度比髋部再大一些，双眼要看前方。

然后收紧腹部，臀部提起，一起坚持均匀的呼吸。

呼气，一起开端渐渐的下蹲，当大腿和小腿呈直角时中止，接着渐渐的回收膝盖，大腿的肌肉必定要收紧，向后扩展，并且坚持背部笔挺。身体彻底直立以后再重复操练。

3、有氧运动

前面介绍的是两种十分棒的能够削减脂肪并且练习上下半身肌肉的力气练习，可是减肥运动中必定不能够短少的即是有氧运动。

它能够最迅速最有用的协助咱们焚烧脂肪，到达减肥的作用。

跑步、快走、游水、骑单车以及打球等等都是十分好的运动项目，在练习的过程中男性能够进步自个的心肺功用，增强肺活量，并且身体的新欢代谢也会愈加疏通。

并且有氧运动产生了必定的作用以后还能够辅佐咱们非常好的进行以上两种力气练习，所以它的优点是显而易见的。

男性减肥应该注意什么呢？又有哪些运动项目适合于 男性朋友呢？通过上面的介绍，大家应该已经清楚了吧！减肥专家提醒广大的男性朋友只有通过合理地进行运动健身方式才可以让自己健健康康地瘦下来，大家在减肥的过程中一定不能大意了。