腰椎间盘突出症是最常见的疾病之一，主要是由于腰椎间盘各部位(髓核、纤维环和软骨板)的退变，尤其是髓核。在外力作用下，椎间盘纤维环断裂，髓核组织从断裂处突出(或脱出)至后路或椎管，邻近的脊神经根受到刺激或压迫，产生腰痛等一系列临床症状，一条或两条下肢的麻木和疼痛。腰椎间盘突出症的发生率为4～5，腰5～骶1，占95%。那么，腰椎间盘突出可以游泳锻炼吗?来看看贵阳强直医院的医生带来的讲解
如今，由于长期缺乏运动或劳动，经常久坐，人们习惯了腰椎间盘突出症。这也是困扰大多数人的常见病。如果腰椎间盘突出症得不到及时治疗，马尾神经的症状会更加疼痛，还会出现尿失禁、下肢感觉异常等症状。
对于腰椎间盘突出症的锻炼，很多人不知道从哪里开始，也不知道应该选择什么样的锻炼。今天我推荐一种运动方法“游泳”，这是许多医生推荐的，能有效缓解腰椎间盘突出症的症状
1、 基本上，游泳可以合理有效地锻炼背部肌肉，有助于避免背部疾病。至少可以证实一点，那就是在水的浮力作用下，人体肌肉在游泳时基本可以失重。这样的释放条件可以合理有效地减轻腰部的压力，这一点对于腰椎间盘突出症组患者来说，游泳能起到较好的辅助治效果果。
2、 是否所有的游泳姿势都适合腰椎间盘突出症患者!结果是没有，虽然游泳对腰椎间盘有影响，但并不适合所有的游泳姿势。因此，必须特别注意选择合适的游泳姿势和方法来减少腰椎间盘突出症。如果你没有意识到这一点，游泳很难减少疾病，而且很可能加重疾病。
将蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四种泳姿结合起来。从临床上讲，蛙泳绝对是最适合腰椎间盘的运动，尤其是波蛙。蛙泳的关键是用腰、腹、脚用力(很可能有些新手会不同意)。他们认为，不利用腰腹发力没什么大不了的，另外，蛙泳呼吸需要肩、腰、背的力量，全身酸痛都解决了。腰腿痛和颈椎病患者尤其适合蛙泳。
3、 腰椎间盘突出症患者不适合蝶泳。与蛙泳相比，蝶泳能使腰腹达到合理有效的效果。但是，如果训练强度过高，如果腰椎间盘突出症患者不合理地使用，不仅不可能减轻病情，而且有可能加重病情。大多数游泳教练认为，蝶泳的关键在于腰、腹和上臂。动作频率很高。长期蝶泳由于腰椎间盘长期受力，极易加重腰椎间盘的负担，甚至引起腰椎间盘压缩性骨折。因此，腰椎间盘突出症患者不适合蝶泳。
4、 自由泳和仰泳对腰椎间盘突出症的治效果果最好。它们对腰腹部具有持续的低频横向效应，能合理有效地弥补地面腰椎间盘突出症横向效应的不足，使腰椎间盘的横向效应不仅仅停留在转身和热身运动中。
腰椎间盘突出病人游泳须要特别注意要注意以下几点：
1、腰突症状急性发作期的不宜游泳。游泳适宜在恢复期进行。
2、寒冷天气、水温过低的环境也不宜避免游泳，更不宜冬泳(刺激肌肉及血管收缩压迫神经),还有运动量不宜过大。
3、不宜去海边或水流比较急的地方游泳。避免意外发生时，腰椎间盘突出患者没有强大的肌肉力量支撑快速游离危险。故适合在游泳池。
4、下水前先热身。每次热身不低于10分钟。下水时，应该先走进游泳池，浸湿身体高达胸部水平，适应水温的刺激。
相关阅读
