“便秘”是一种常见的事情，当然，它也是一种“说不出的痛苦”。由于肠蠕动慢、膳食少、缺乏锻炼等因素，很多人会长期患便秘。面对便秘，不要慌张，不要害怕，理清原因，改善自己的饮食错误或不良习惯，让我们的肠子变得更加顺畅。我希望每个人的肠子都能像以前一样健康。
首先，请确认您是否有便秘：
如果您在生活中能够轻松排便，并且您在排便过程中不需要付出太多的努力，也不需要花时间快速做出决定，那么您的“排便能力”是很正常的;如果你想排便后不能马上上厕所，可以坚持几分钟，这证明你的肠道功能正常;如果你已经有了每天定时排便的好习惯，证明你是一个懂得如何管理肠道的人。恭喜你，你没有便秘。
但是，如果你排便困难，排便费力，排便费时，而且每周排便少于三次，这就证明你确实存在“便秘”的问题。
事实上，很多人在生活中都有“便秘”的问题。4%-6%的成年人有这样的问题。老年人比年轻人更容易生病，而女性比男性更容易生病。
为什么会出现便秘?
大多数便秘是功能性问题。有的人因为“肠道蠕动减慢”，所以粪便会减慢，排便次数自然减少，粪便会变得更加干燥坚硬;有的人直肠敏感度低，不能及时发出排便信号，有时还会有一种“排不干净”的感觉。
如何调理便秘，使自己的肠道更加健康?
一般来说，要拒绝便秘，我们需要在饮食(水)和生活习惯上更加努力。请遵循“三个以上形成”的规则。
多喝水：如果你想可靠地排便，喝足够的水是非常重要的。每天饮用水可以促进肠道代谢，加速排便，让您的排便过程更加舒适。
特别是成人每日饮水量应达到1500-1700毫升，便秘者应达到2000毫升;“温开水”是最可靠的选择。
运动多：适度的运动可以促进肠道代谢，适当的运动还可以降低肥胖等问题的风险，从而可以降低便秘的风险，促进排便。
也就是说，每天至少30分钟的运动时间，有氧运动和无氧运动相结合，促进新陈代谢。
多吃膳食纤维：膳食纤维是人体无法消化吸收的七大营养素之一。它可以形成粪便的“大框架”。同时，它的存在还可以刺激和加强肠道的蠕动，更有利于排便的顺利进行。
因此，在生活中要有意识地增加粗粮、新鲜蔬果、豆类和蘑菇类食物的摄入。每天应该有350克水果和一斤蔬菜。蘑菇和豆类的膳食谱应适当包括在内，以确保摄入优质膳食纤维。
养成规律的排便习惯：类似于饮食，“大便”也暗示着你养成了良好的习惯;比如，早晨起床后故意排便，比如，每天排便一两次;养成良好的排便习惯，你的排便过程会更加顺畅。
如果您的肠道蠕动缓慢，如果您有相关便秘问题，请调整您的饮食和生活习惯，形成健康的排便习惯;肠道健康，寿命长。
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